ขอเกริ่นก่อนนะครับ ส่วนตัวผมเป็นคนที่น้ำหนักขึ้นไวมาก และ ลดลงไวมากเช่นเดียวกัน ในช่วงมหาลัยน้ำหนักจะทรงๆอยู่ที่ 70-75 ผมสูง 178 นะครับ เป็นงี้มานานมากล่ะครับ ตอนเด็กๆเคยอ้วนมาก่อนครับ 90-80 เลย พอขึ้นมหาลัยน้ำหนักก็จะทรงๆอย่างที่กล่าวไปข้างต้น

ทีนี้เมื่อต้นปีที่ผ่านมาอยู่ๆน้ำหนักผมก็ลดไป เหลือ 60 ( ทีแรกตกใจคิดว่าเป็นโรคซะแล้วครับ เพราะผมก็กินปกตินะครับ แต่ช่วงนั้นแม่ผมเสียพอดี เลยเหมือนกินได้น้อยลง + กะนอนไม่ค่อยหลับ น้ำหนักลดหวบไปมาก ) ที่ลดเนี่ย ผมไม่ได้ออกกำลังกายเลยนะครับ ใช้ชีวิตปกติเลย ผมกลัวพ่อจับไปตรวจโรค เลยกิน กิน กิน ยัดๆ เข้าไป จนกลางปีพีคไปอยู่ที่ 85 ผมเริ่มคิดว่า เห้ย ไม่ใช่ล่ะ

จนเริ่มกลับมากินแบบปกติ ( เหมือนในช่วงต้นปี ) ผมกินข้าววันล่ะ 2 มื้อคือปกติเลยนะครับ แต่สิ่งที่ขาดไม่ได้เลย คือ โค้ก , เป๊ปซี่ ผมต้องกินวันล่ะอย่างต่ำๆคือ 1 ขวดลิตร จนกลับมาอยู่ที่ 75 อันนี้คือย้ำนะครับไม่ได้ออกกำลังกายเลย

ทีนี้คำถามคือ ผมอยากจะลดให้เหลือสัก 65 เนี่ย ผมควรจะวิ่งหรือปั่นจักรยานดีครับ เพราะ ที่บ้านมีจักรยานปั่นอยู่กับที่อยู่ เลือกไม่ถูกจริงๆ และที่ผมสงสัยมากคือว่าตอนแรกที่ผมลงไป 60 ผมก็กินโค้กปกตินะคือกินทุกวัน วันล่ะ 1 ขวดลิตร มาเป็นเวลาหลายปีแล้ว แต่มันยังลงไป 60 ได้

แต่ผมเคยอ่านหลายๆท่านบอกว่าให้ลดพวกน้ำหวาน พวกน้ำตาล อะไรแบบนี้ มันเกี่ยวจริงๆใช่มั้ยครับ คือ ผมต้องเลิกกินโค้กปะมั้ยครับ เวลาออกกำลังกายถึงจะได้ผลดีที่สุด

ปล.ขอบคุณล่วงหน้านะครับ

สองมื้อนี่มีข้าวเช้าไหมครับ สำคัญมากเลยข้าวเช้า

มีช่วงนึงผมกินโค้กซีโร่รัวๆทุกวัน โคตรบวมเลยครับ ลดได้ก็ลดเถอะ

พอผมเลิกกิน ออกกำลังกายทุกวัน กินข้าวปรกติ สามมื้อ ก็น้ำหนักโอเคนะครับ

สูง 174 หนัก 62

ใช่ครับถ้าวันไปทำงานคือ ข้าวเช้า กะ ข้าวเย็น

ส่วนถ้าวันหยุดผมจะตื่นสาย ก็จะกินทีช่วงบ่ายๆ และ ก็ 6 โมง - 1 ทุ่ม

ผมกินโค้กปกตินะ ไม่ใช่ซีโร่อะ หลายๆคนก็บอกเหมือนกันกินพวก ซีโร่ , แม็ก จะบวม

กินโค้กซีโร่แล้วบวมจริงหรอท่าน

น้ำหนักลงแบบไม่ลดนี่เหมือนเป็นโรค เลย น่ะ

ผมอยากลงแบบไม่ออกกำลังกายจังสัก8 โล จะได้เหลือ 60

จากคำถาม จะวิ่งหรือจะปั่นก็ตามสะดวกเถอะครับ ไม่ได้ต่างอะไรกันหรอก แล้วถ้าถามว่าทำแล้วจะลดไหม ถ้าอย่างที่ท่านเล่า เมื่อก่อนไม่ได้ออกกำลังกายเลย ตอนนี้จะมาออกกำลังกายและก็กินตามปกติ ยังไงน้ำหนักมันก็ลดอยู่แล้วครับ

เลิกกินน้ำอัดลมเด็ดขาดนะครับ ด้วยความหวังดี...มีแต่ผลเสียกับร่างกาย ถ้าอยากอยู่กับคนที่เรารักและรักเรานานๆพยายามลดให้ได้ เมื่อก่อนผมทานประมาณวันละขวดเล็ก ก็ว่าเยอะแล้วนะ เจอวันละลิตรนี่ควรไปเช็คร่างกายให้ดีนะครับ

น้ำหนักขึ้นผมว่าเพราะอายุมากขึ้น ร่างกายไม่เหมือนตอนเด็กๆระบบเผาผลาญน่าจะทำงานได้ลดลง ยิ่งทานน้ำอัดลมมากกว่าคนธรรมดาเยอะขนาดนี้ น้ำตาลที่อัดเข้าไปในแต่ละวันเยอะมากๆ ยังไม่รวมกับน้ำตาลในอาหารแต่ละมื้อหรือขนมหวานอื่นๆอีก

เรื่องลดน้ำหนักนี่ การออกกำลังกายได้ผลอยู่ 30% ที่เหลืออีก 70% คืออาหารที่เรากินเข้าไป...ส่วนจะวิ่งหรือขี่จักรยาน ในกรณีนี้เข้าใจว่าต้องการเบิร์นไขมันส่วนเกินออก จริงๆต้องทำอย่างถูกวิธีและต่อเนื่องเป็นเวลานานๆ การวิ่งหรือขี่จักรยานปกติจริงๆจะช่วยในด้าน stamina มากกว่าไม่ได้ช่วยเรื่องลดไขมันส่วนเกิน การจะลดไขมันส่วนเกินต้อง วิ่งหรือขี่จักรยานเร็วช้าสลับกัน หรือ HIIT

ผมไม่รู้ว่าเคยดูคลิปที่เอาน้ำโค้กหรือเป๊บซี่มาต้มรึยัง ว่าสุดท้ายแล้วเหลืออะไร อยากให้ดูแล้วลองนึกดูว่าเราเอาอะไรใส่ร่างกายทุกวันๆ...ด้วยความหวังดีครับ ผมว่างดกินน้ำอัดลม 1 เดือนน้ำหนักก็น่าจะลดแล้วล่ะครับ

ผมคิดว่าเปลี่ยนเป็นเช้ากลางวันไม่ดีกว่าเหรอครับ เย็นผมเน้นกินเนื้อสัตว์กับสลัด

อิ่มท้องแล้วก็ได้โปรตีนไว้สร้างกล้ามเนื้อด้วย

ส่วนโค้กนี่ซีโร่ไม่ซีโร่ผมว่าอ้วนหมดเลยจริงๆนะ บวมๆหนืดๆไงไม่รู้

หลังจากเลิกนี่ชีวิตดีมากนะครับ เอ้อ อีกอย่าง กินน้ำเปล่าๆให้ครบ 1.5 ลิตรอย่างน้อยต่อวัน

ช่วยได้เยอะเหมือนกันครับ

ผมไม่มีวิจัยนะ แต่ส่วนตัวนี่บวมจริงอะไรจริง เลิกเลย