ผู้ตั้ง
ข้อความ
เข้าร่วม: 29 Mar 2015
ตอบ: 554
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Wed Nov 22, 2017 1:30 pm
ถามพี่ๆนิดนึงครับ เรื่องลดน้ำหนัก
เช้าผมกินข้าว 1ทับพีนิดๆ กลางวัน 2 ทับพี่+เกาเหลา

เย็น 1 ทับพี วิ่ง 2 กิโล/วัน ซิทอัพ 30 ครั้ง เช้า/เย็น

น้ำหนักลดไหมครับ หรือ ยวดๆกันไป
0
0
ND8PdQ.jpg
เข้าร่วม: 11 Feb 2016
ตอบ: 28143
ที่อยู่: ดาราศาสตร์ ภูมิศาสตร์ โลก เข้าร่วม: 13 Feb 2005
โพสเมื่อ: Wed Nov 22, 2017 1:30 pm
[RE: ถามพี่ๆนิดนึงครับ เรื่องลดน้ำหนัก]
ผมกลับมากินข้าวปกติ 3 มื้อ
โดยออกกำลังกายทุกวันลดครับ
เข้าร่วม: 29 Mar 2015
ตอบ: 554
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Wed Nov 22, 2017 1:32 pm
[RE: ถามพี่ๆนิดนึงครับ เรื่องลดน้ำหนัก]
emula122 พิมพ์ว่า:
ผมกลับมากินข้าวปกติ 3 มื้อ
โดยออกกำลังกายทุกวันลดครับ  


วิง วันละกี่กิโล ครับ
0
0
ND8PdQ.jpg
เข้าร่วม: 22 Oct 2012
ตอบ: 7618
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Wed Nov 22, 2017 1:34 pm
[RE: ถามพี่ๆนิดนึงครับ เรื่องลดน้ำหนัก]
ถ้ากินข้าวทุกมื้อแบบนี้ผมว่าควรเปลี่ยนข้าวกล้องนะครับ จะได้อยู่ท้องแลวก็ใช้เวลาย่อยนาน
เข้าร่วม: 11 Feb 2016
ตอบ: 28143
ที่อยู่: ดาราศาสตร์ ภูมิศาสตร์ โลก เข้าร่วม: 13 Feb 2005
โพสเมื่อ: Wed Nov 22, 2017 1:35 pm
[RE: ถามพี่ๆนิดนึงครับ เรื่องลดน้ำหนัก]
toploveyam พิมพ์ว่า:
emula122 พิมพ์ว่า:
ผมกลับมากินข้าวปกติ 3 มื้อ
โดยออกกำลังกายทุกวันลดครับ  


วิง วันละกี่กิโล ครับ  


ปกติผมเล่นเวท แต่กินเยอะ
เมื่อเร็วๆนี้มีงานต้องไปถ่ายรูปใส่ชุดสวยๆ
ก็เริ่มจากกินข้าว สามมื้อ ไม่พิเศษ ไม่ต่อด้วยของหวาน ดื่มน้ำเปล่า
เข้าร่วม: 14 Aug 2012
ตอบ: 2031
ที่อยู่: Turin ,Italy
โพสเมื่อ: Wed Nov 22, 2017 1:35 pm
[RE: ถามพี่ๆนิดนึงครับ เรื่องลดน้ำหนัก]
ผมขอถามในนี้เลยละกันครับ ผมสูง 181 ตอนนี้หนัก 116 โล

ศุกที่แล้ว ที่ออฟฟิศ มีแอโรบิกแดน+คาดิโอ ผมนี่ ปวดต้นขา ปวดน่อง ปวดเข่าไปหมดเลยครับ

พอจะมีวิธีออกกำลังกายแบบอื่นไหมครับ ตอนเด็กๆถึงมหาลัยเตะบอลอย่างบ่อย พอจบมาทำงาน นี่กินอย่างเดียว จากเคยหนัก 80 ทะลุมาถึง 116 เลยครับ


ปล.ผมว่ายน้ำไม่เป็นนะครับ




เข้าร่วม: 28 Dec 2007
ตอบ: 12333
ที่อยู่: สนามกีฬากลาง
โพสเมื่อ: Wed Nov 22, 2017 1:39 pm
[RE: ถามพี่ๆนิดนึงครับ เรื่องลดน้ำหนัก]
ลองศึกษาเรื่อง Caleries Deficit, Keto Diet กับ Intermitten Fasting แล้วเอามาประยุกต์ดูครับ

แต่ถ้าไม่ไหวก็ลองสูตรสำเร็จแบบที่คนไทยแปลครับ มีใน youtube เยอะเลย
เข้าร่วม: 20 Jul 2008
ตอบ: 6955
ที่อยู่: คลังแสงกรุงลอนดอน
โพสเมื่อ: Wed Nov 22, 2017 1:39 pm
[RE: ถามพี่ๆนิดนึงครับ เรื่องลดน้ำหนัก]
BurrerOnly พิมพ์ว่า:
ผมขอถามในนี้เลยละกันครับ ผมสูง 181 ตอนนี้หนัก 116 โล

ศุกที่แล้ว ที่ออฟฟิศ มีแอโรบิกแดน+คาดิโอ ผมนี่ ปวดต้นขา ปวดน่อง ปวดเข่าไปหมดเลยครับ

พอจะมีวิธีออกกำลังกายแบบอื่นไหมครับ ตอนเด็กๆถึงมหาลัยเตะบอลอย่างบ่อย พอจบมาทำงาน นี่กินอย่างเดียว จากเคยหนัก 80 ทะลุมาถึง 116 เลยครับ


ปล.ผมว่ายน้ำไม่เป็นนะครับ  



นน.เยอะ ปั่นจักรยานเอาดีกว่าครับ ลดการกระแทก ไว้ต่ำกว่า 90ค่อยวิ่งเอาดีกว่าครับ เดี๋ยวเข่าจะพังเอา

เป็นแฟนปืนต้องอดทน
เข้าร่วม: 22 Oct 2012
ตอบ: 7618
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Wed Nov 22, 2017 1:40 pm
[RE: ถามพี่ๆนิดนึงครับ เรื่องลดน้ำหนัก]
BurrerOnly พิมพ์ว่า:
ผมขอถามในนี้เลยละกันครับ ผมสูง 181 ตอนนี้หนัก 116 โล

ศุกที่แล้ว ที่ออฟฟิศ มีแอโรบิกแดน+คาดิโอ ผมนี่ ปวดต้นขา ปวดน่อง ปวดเข่าไปหมดเลยครับ

พอจะมีวิธีออกกำลังกายแบบอื่นไหมครับ ตอนเด็กๆถึงมหาลัยเตะบอลอย่างบ่อย พอจบมาทำงาน นี่กินอย่างเดียว จากเคยหนัก 80 ทะลุมาถึง 116 เลยครับ


ปล.ผมว่ายน้ำไม่เป็นนะครับ  


เดินแกว่งแขนครับ
เข้าร่วม: 13 Jun 2006
ตอบ: 4120
ที่อยู่: Bangkok
โพสเมื่อ: Wed Nov 22, 2017 1:42 pm
[RE: ถามพี่ๆนิดนึงครับ เรื่องลดน้ำหนัก]
วิ่ง 2 โล เอิ่ม ไม่น่าลดนะ วิ่งจ๊อกโลนึงได้ 60-75 กิโลแคล แล้วแต่คน
เข้าร่วม: 06 Apr 2017
ตอบ: 4186
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Wed Nov 22, 2017 1:44 pm
[RE: ถามพี่ๆนิดนึงครับ เรื่องลดน้ำหนัก]
BurrerOnly พิมพ์ว่า:
ผมขอถามในนี้เลยละกันครับ ผมสูง 181 ตอนนี้หนัก 116 โล

ศุกที่แล้ว ที่ออฟฟิศ มีแอโรบิกแดน+คาดิโอ ผมนี่ ปวดต้นขา ปวดน่อง ปวดเข่าไปหมดเลยครับ

พอจะมีวิธีออกกำลังกายแบบอื่นไหมครับ ตอนเด็กๆถึงมหาลัยเตะบอลอย่างบ่อย พอจบมาทำงาน นี่กินอย่างเดียว จากเคยหนัก 80 ทะลุมาถึง 116 เลยครับ


ปล.ผมว่ายน้ำไม่เป็นนะครับ  


ถ้าน้ำหนักขนาดนี้อาจบาดเจ็บจากการออกกำลังได้

ผมว่าเริ่มจากอาหารที่กินให้น้ำหนักลดลงมาก่อนจึงเริ่มออกกำลังหนักๆได้ครับ

นักโภชนาการทางการกีฬาเคยบอกกับผมว่า เรื่องกินส่งผลต่อน้ำหนัก 70% เรื่องออกกำลัง ส่งผล 30% น่ะครับ
เข้าร่วม: 14 Aug 2006
ตอบ: 1166
ที่อยู่: Homeless
โพสเมื่อ: Wed Nov 22, 2017 1:45 pm
[RE: ถามพี่ๆนิดนึงครับ เรื่องลดน้ำหนัก]
ลองเป็น กรดไหลย้อน ระยะ 3 ดูครับ

น้ำหนักลดเป็น 10 โล จาก 68 เหลือ 58 แล้วผม

ปล.ทรมานมากบอกเลยยยย
เข้าร่วม: 01 Dec 2009
ตอบ: 676
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Wed Nov 22, 2017 1:45 pm
[RE: ถามพี่ๆนิดนึงครับ เรื่องลดน้ำหนัก]
ผมว่า 4 - 6 กิโลกำลังดีไม่หนักไม่เบาเกินไป
ฉันจะไม่ทน !
เข้าร่วม: 29 Mar 2015
ตอบ: 554
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Wed Nov 22, 2017 1:49 pm
[RE: ถามพี่ๆนิดนึงครับ เรื่องลดน้ำหนัก]
Centrinos พิมพ์ว่า:
วิ่ง 2 โล เอิ่ม ไม่น่าลดนะ วิ่งจ๊อกโลนึงได้ 60-75 กิโลแคล แล้วแต่คน  


กี่กิโลดีครับ ช่วยแนะนำหน่อยครับ
0
0
ND8PdQ.jpg
เข้าร่วม: 13 Jun 2006
ตอบ: 4120
ที่อยู่: Bangkok
โพสเมื่อ: Wed Nov 22, 2017 1:59 pm
[RE: ถามพี่ๆนิดนึงครับ เรื่องลดน้ำหนัก]
toploveyam พิมพ์ว่า:
Centrinos พิมพ์ว่า:
วิ่ง 2 โล เอิ่ม ไม่น่าลดนะ วิ่งจ๊อกโลนึงได้ 60-75 กิโลแคล แล้วแต่คน  


กี่กิโลดีครับ ช่วยแนะนำหน่อยครับ  


จ๊อกกิ้ง ต่อเนื่อง 35-45 นาที (หรือ 5 กม. ขึ้นไป)เป็นประจำ สัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง ประกอบกับควบคุมอาหาร ทำแบบนี้ 100 วัน ต้องมีความเปลี่ยนแปลงแน่แล้ว

วันไหนพัก ไม่ได้วิ่งก็มาเล่น บอดี้เวต วิดพื้น ครั้นช์(sit-up น่ะแหละ) สควอตช์
เข้าร่วม: 09 Oct 2006
ตอบ: 4410
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Wed Nov 22, 2017 2:04 pm
[RE: ถามพี่ๆนิดนึงครับ เรื่องลดน้ำหนัก]
ของผมกินข้าวปกติเลยครับ มื้อละ 1-2 จาน

ผมอาศัยเป็นเล่นกีฬาครับ ไม่วิ่ง มันน่าเบื่อ

เล่นบาส กับ ตีแบท นานๆ จะเตะบอล เล่น ทุกวัน 1 เดือนจะเห็นผลเร็วมากครับ

ถ้าระบบเผาผลาญดี แปปเดียว 5 โลอย่างต่ำ สำหรับ 1 เดือน หน้าท้องผมยุบไปเลยครับ

ไม่เน้นเล่นเวทกับซฺทอัพ ผมไม่ชอบให้มี ซิกแพคอะ เพราะน้ำหนัก มันจะไปสร้างกล้ามเนื้อแทน แล้วจะดูตัวใหญ่

เล่นอย่างต่ำ วันละ 1-2 ชม ครับ ครึ่งชมแรกร่างกายจะมีเหงื่อแต่จะขับเป็นเกลือออกมา

พอหลังครึ่งชม ร่างกลายจะขับเหงื่อที่เป็นไขมันออกมา ดังนั้น ออกกำลังกาย ควรออก เกินครึ่ง

ชม เพราะหลังนั้นจะเป็นการเผาผลาญ เต็มรูปแบบครับ
เข้าร่วม: 22 Mar 2006
ตอบ: 1991
ที่อยู่: จ.อุดรธานี
โพสเมื่อ: Wed Nov 22, 2017 2:04 pm
ถามพี่ๆนิดนึงครับ เรื่องลดน้ำหนัก
BurrerOnly พิมพ์ว่า:
ผมขอถามในนี้เลยละกันครับ ผมสูง 181 ตอนนี้หนัก 116 โล

ศุกที่แล้ว ที่ออฟฟิศ มีแอโรบิกแดน+คาดิโอ ผมนี่ ปวดต้นขา ปวดน่อง ปวดเข่าไปหมดเลยครับ

พอจะมีวิธีออกกำลังกายแบบอื่นไหมครับ ตอนเด็กๆถึงมหาลัยเตะบอลอย่างบ่อย พอจบมาทำงาน นี่กินอย่างเดียว จากเคยหนัก 80 ทะลุมาถึง 116 เลยครับ


ปล.ผมว่ายน้ำไม่เป็นนะครับ  

เดินครับง่ายดี หัวเข่าคุณจะไม่ต้องรับโหลด เดินเร็วครับ 30 นาที เช็คเรื่องอาหาร งดหวาน มัน ของทอด ดูใน tdee ก็ได้ว่าต้องรับ แคลเท่าไหร่
12 ปี เดือนหน้า ไม่รู้ดูอะไรนักหนาเว็บนี้
เข้าร่วม: 22 Mar 2006
ตอบ: 1991
ที่อยู่: จ.อุดรธานี
โพสเมื่อ: Wed Nov 22, 2017 2:05 pm
ถามพี่ๆนิดนึงครับ เรื่องลดน้ำหนัก
BurrerOnly พิมพ์ว่า:
ผมขอถามในนี้เลยละกันครับ ผมสูง 181 ตอนนี้หนัก 116 โล

ศุกที่แล้ว ที่ออฟฟิศ มีแอโรบิกแดน+คาดิโอ ผมนี่ ปวดต้นขา ปวดน่อง ปวดเข่าไปหมดเลยครับ

พอจะมีวิธีออกกำลังกายแบบอื่นไหมครับ ตอนเด็กๆถึงมหาลัยเตะบอลอย่างบ่อย พอจบมาทำงาน นี่กินอย่างเดียว จากเคยหนัก 80 ทะลุมาถึง 116 เลยครับ


ปล.ผมว่ายน้ำไม่เป็นนะครับ  

เดินเร็ว คุม hr zone2 30 นาที เช็คอาหารใน tdee
0
0
12 ปี เดือนหน้า ไม่รู้ดูอะไรนักหนาเว็บนี้
เข้าร่วม: 04 Sep 2013
ตอบ: 47261
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Wed Nov 22, 2017 2:12 pm
[RE: ถามพี่ๆนิดนึงครับ เรื่องลดน้ำหนัก]
ที่ถามมันแสดงให้เห็นตั้งแต่เห็นว่าเข้าใจเรื่องลดน้ำหนักผิดอ่ะครับ

แล้วก็ไม่สามารถตอบได้หรอกครับว่าน้ำหนักจะลดหรือเปล่า แต่ถ้าปกติท่านไม่ได้กินแบบนี้และไม่ได้ออกกำลังกายเลย ยังไงมันก็ลดล่ะ แต่ก็ลดอยู่แป๊บๆเดี่ยวก็ตัน แล้วสุดท้ายก็ระวังถ้ากินไม่ได้แบบนี้และไม่ได้ออกกำลังกายเมื่อไรก็โยโย่เมื่อนั้น
เข้าร่วม: 01 Jun 2014
ตอบ: 1684
ที่อยู่: สังคมก้มหน้า
โพสเมื่อ: Wed Nov 22, 2017 2:18 pm
[RE: ถามพี่ๆนิดนึงครับ เรื่องลดน้ำหนัก]
มื้อเย็นข้าวสวยไม่กินก็ได้นะ กินแต่กับช่วยได้นะ
และอย่ากินมื้อดึกละ งดได้งด
เข้าร่วม: 09 Oct 2006
ตอบ: 4410
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Wed Nov 22, 2017 2:23 pm
[RE: ถามพี่ๆนิดนึงครับ เรื่องลดน้ำหนัก]
XueShaN พิมพ์ว่า:
มื้อเย็นข้าวสวยไม่กินก็ได้นะ กินแต่กับช่วยได้นะ
และอย่ากินมื้อดึกละ งดได้งด  


เสริมๆ เลี่ยงของมันด้วยครับ ไอพวกทอดๆ ตัวดีเลย กล้วยทอด มันทอด ถ้าเจอพวกน้ำมันเก่าด้วยนะ เรียบร้อย
เข้าร่วม: 27 Mar 2007
ตอบ: 5401
ที่อยู่: Signal Iduna Park
โพสเมื่อ: Wed Nov 22, 2017 2:29 pm
[RE: ถามพี่ๆนิดนึงครับ เรื่องลดน้ำหนัก]
ผมกินข้าวปกติ 3 มื้อ แต่ส่วนมากทำเองไม่ใส่น้ำมัน งดของทอด
ออกกำลังกายเต้นตาม youtube ต่อเนื่อง 40 นาที เดือนนึงลด 2-4 กิโล แล้วแต่ความขยัน
ส่วนตัวผม ทำๆหยุดๆ 2 ปี ลดไป 20 โล ครับ
เข้าร่วม: 01 Jun 2016
ตอบ: 2850
ที่อยู่: Walt Disney World
โพสเมื่อ: Wed Nov 22, 2017 2:29 pm
[RE: ถามพี่ๆนิดนึงครับ เรื่องลดน้ำหนัก]


การลดน้ำหนัก(หรือไขมัน)ที่ถูกต้องคือการกินให้ครบ 5หมู่+ออกกำลังกายครับ
ดูคลิปแล้วจะได้คำตอบครับ
0
0



เข้าร่วม: 29 Mar 2015
ตอบ: 554
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Wed Nov 22, 2017 2:35 pm
[RE: ถามพี่ๆนิดนึงครับ เรื่องลดน้ำหนัก]
gazeclub พิมพ์ว่า:
ผมกินข้าวปกติ 3 มื้อ แต่ส่วนมากทำเองไม่ใส่น้ำมัน งดของทอด
ออกกำลังกายเต้นตาม youtube ต่อเนื่อง 40 นาที เดือนนึงลด 2-4 กิโล แล้วแต่ความขยัน
ส่วนตัวผม ทำๆหยุดๆ 2 ปี ลดไป 20 โล ครับ  


มีลิ้งค์ไหมครับ เต้นแนวใหนครับ
0
0
ND8PdQ.jpg
เข้าร่วม: 12 Aug 2016
ตอบ: 6702
ที่อยู่: New World .
โพสเมื่อ: Wed Nov 22, 2017 2:49 pm
[RE: ถามพี่ๆนิดนึงครับ เรื่องลดน้ำหนัก]
ขอแจมถามหน่อยครับ วิ่งกลางคืนมันลดไหม มีคนถามผมตอนผมวิ่งอยู่ ผมวิ่ง 5ทุ่มกว่าๆ
ละตอนนี้ผม
เช้า กินอกไก่7-11+ข้าวเหนียว
เที่ยง ข้าวราดแกง ตามสั่งปกติ
เย็น อกไก่ 7-11 + น้ำเต้าหู้
วิ่งวันละ 5 km ซิทอัพ 100 วิทพื้น 40
วิ่ง สัปดาห์ละ 5 วัน เพราะอีก 2 วันผมเตะบอล
ตามนี้น่าจะลดไหมงับ ต้องการลดไวๆ


เข้าร่วม: 14 Aug 2012
ตอบ: 13049
ที่อยู่: Anfeild
โพสเมื่อ: Wed Nov 22, 2017 3:26 pm
[RE: ถามพี่ๆนิดนึงครับ เรื่องลดน้ำหนัก]
ถ้ากินแค่นั้นยังไงก็ลด แล้วก็โยโย่เลยมีแต่ข้าวไม่มีอย่างอื่นเลย ขาดสารอาหารแย่เอาดิ

เรื่องสุขภาพแนะนำให้ศึกษาเองนะครับ จะได้ข้อมูลที่ดีกว่าการบอกต่อแน่นอน เพราะประสบการณ์ใครประสบการณ์มัน ร่างกายไม่เหมือนกัน
ยิ่งเรื่องอาหารถ้าเข้าใจอะไรๆก็ง่ายไปหมด
เข้าร่วม: 27 Mar 2007
ตอบ: 5401
ที่อยู่: Signal Iduna Park
โพสเมื่อ: Wed Nov 22, 2017 3:53 pm
[RE: ถามพี่ๆนิดนึงครับ เรื่องลดน้ำหนัก]
toploveyam พิมพ์ว่า:
gazeclub พิมพ์ว่า:
ผมกินข้าวปกติ 3 มื้อ แต่ส่วนมากทำเองไม่ใส่น้ำมัน งดของทอด
ออกกำลังกายเต้นตาม youtube ต่อเนื่อง 40 นาที เดือนนึงลด 2-4 กิโล แล้วแต่ความขยัน
ส่วนตัวผม ทำๆหยุดๆ 2 ปี ลดไป 20 โล ครับ  


มีลิ้งค์ไหมครับ เต้นแนวใหนครับ  



2 ปี เต้นอยู่คลิปเดียวครับ แล้วก็เปิดเพลง hiphop remix ไปด้วยนะจะได้ไม่เบื่อ
อีกอย่างลงทุนซื้อรองเท้าสำหรับเทรนนิ่งไปเลยนะครับ เคยลองเท้าเปล่าละปวดเท้ามาก
ซื้อ adidas มาประมาณ 1400 สยายเลย
เข้าร่วม: 27 Mar 2007
ตอบ: 5401
ที่อยู่: Signal Iduna Park
โพสเมื่อ: Wed Nov 22, 2017 3:55 pm
[RE: ถามพี่ๆนิดนึงครับ เรื่องลดน้ำหนัก]
♥ ลื่นนน ปรื๊ดดด . พิมพ์ว่า:
ขอแจมถามหน่อยครับ วิ่งกลางคืนมันลดไหม มีคนถามผมตอนผมวิ่งอยู่ ผมวิ่ง 5ทุ่มกว่าๆ
ละตอนนี้ผม
เช้า กินอกไก่7-11+ข้าวเหนียว
เที่ยง ข้าวราดแกง ตามสั่งปกติ
เย็น อกไก่ 7-11 + น้ำเต้าหู้
วิ่งวันละ 5 km ซิทอัพ 100 วิทพื้น 40
วิ่ง สัปดาห์ละ 5 วัน เพราะอีก 2 วันผมเตะบอล
ตามนี้น่าจะลดไหมงับ ต้องการลดไวๆ


 

ของผมเป็นเต้นตามคลิป youtube กว่าลูกจะหลับก็สี่ทุ่ม เต้น 4-5 ทุ่มทั้งนั้นก็ลดนะครับ
แต่ไม่รู้มันไปกระทบอย่างอื่นมั้ย แต่วันไหนออกกำลังกายนอนหลับสบายมาก
0
0
เข้าร่วม: 12 Aug 2017
ตอบ: 5794
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Wed Nov 22, 2017 4:09 pm
[RE: ถามพี่ๆนิดนึงครับ เรื่องลดน้ำหนัก]
ก็น่าจะลดนะ ทานก็ไม่เยอะ
เข้าร่วม: 11 Feb 2017
ตอบ: 1886
ที่อยู่: อยู่กลางทะเล มีน้ำกับทราย
โพสเมื่อ: Wed Nov 22, 2017 5:33 pm
[RE: ถามพี่ๆนิดนึงครับ เรื่องลดน้ำหนัก]
ก่อนที่เราจะมาตั้งใจลดน้ำหนัก ต้องมาทำความเข้าใจก่อนครับว่า ลดน้ำหนักที่ว่าเนี่ย หมายถึงลดน้ำหนักของอะไรได้บ้าง

ร่างกายของเราจะประกอบไปด้วยมวลต่างๆหลายส่วนครับ เเต่น้ำหนักของคนเราจะมาจากหลักๆเลยคือ

1. ไขมัน
2. กล้ามเนื้อ
3. มวลน้ำในร่างกาย
4. มวลกระดูก

พอเรารู้เเล้วว่า น้ำหนักของเราทั้งหมดมันประกอบไปด้วย 4 อย่างหลักๆ เราก็มา่ดูกันต่อว่าเเล้วน้ำหนักของอะไรที่เราควรจะลด ... และเเน่นอนครับมันคือ "ไขมัน" เเละน้ำหนักจากส่วนนี้นี่เอง ที่คนส่วนใหญ่เวลาอ้วนๆ น้ำหนักเยอะกัน มักจะมีน้ำหนักของส่วนไขมันที่เยอะเกินไป

ส่วนน้ำหนักที่เราควรที่จะอยากให้มันมีคงที่ ไม่ลดลงไป เเละถ้าเพิ่มน้ำหนักส่วนนี้ได้ก็จะยิ่งดี คือ "กล้ามเนื้อ" เพราะถ้าไม่พูดถึงเรื่องที่เราจะมีรูปร่างที่ฟิต กระชับ จริงๆเเล้ว การมีมวลกล้ามเนื้อที่มากขึ้นจะยิ่งทำให้ร่างกายเราเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น ... คิดง่ายๆ คือให้คิดว่ากล้ามเนื้อเป็นสิ่งมีชีวิตอีกชนิดหนึ่งที่ต้องการอาหารในการเลี้ยงดู เเละอาหารของมันในที่นี้ก็คือพลังงานจากสิ่งต่างๆที่เรากินเข้าไปในเเต่ละวัน การกินมากเกิน = ร่างกายจะได้รับพลังงานที่มันมากเกินไป เมื่อวันๆร่างกายมันใช้ไม่หมดมันจะเอาไปเก็บไว้ในรูปของไขมันทันที การมีกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้น ทำให้พลังงานที่เรากินในเเต่ละวันจะเหลือไม่มากจนเกินไป ทำให้ไม่เปลี่ยนเป็นไขมันไปสะสม ซึ่งเป็นต้นเหตุให้ น้ำหนักมาก เเละอยู่ในสภาวะ อ้วน นั่นเอง

ดังนั้น วิธีลดน้ำหนักที่ถูกต้อง เราต้องเน้นการลดน้ำหนักไขมัน พร้อมๆกับการสร้างมวลกล้ามเนื้อให้มากขึ้น

1. การลดไขมัน

วิธีลดไขมัน ไม่มีการลดไขมันเฉพาะส่วนครับ การออกกำลังกายเฉพาะส่วนเพื่อให้ส่วนใดส่วนนึงลด เช่น อยากได้หน้าท้องที่เเบนราบต้องซิทอัพอย่างเดียว อย่างได้ต้นขาเรียวสวย ต้องทำท่านั้นทำท่านี้ ... เป็นความเชื่อที่ผิด ความเป็นจริงเเล้ว วิธีลดส่วนเกินของร่างกาย ไม่ว่าจะส่วนไหน ทำได้โดยวิธีการเดียวคือ การออกกำลังกายเเบบ Cardio หรือออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญพลังงาน

วิธีการออกกำลังกายเเบบ Cardio เช่น การวิ่ง การเดินเร็ว การเต้นเเอโรบิค กระโดดเชือก ว่ายน้ำ เป็นต้น โดยสิ่งสำคัญที่สุดเลย ไม่ว่าจะเลือกทำการ Cardio วิธีไหน คือการทำให้ อัตราการเต้นของหัวใจของเราอยู่ที่ประมาณ 65% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของเรา เพราะจะเป็นอัตราการเต้นของหัวใจที่จะสามารถเผาผลาญไขมันได้ดีที่สุด โดยมีสูตรคำนวณคร่าวๆดังนี้ครับ

(220 - อายุปัจจุบันของคุณ) x 0.65 = อัตราการเต้นของหัวใจที่ 65% ของตัวคุณเอง

หากคุณมีตัว Fitness Tracker เช่น Fitbit ก็ให้อ่านค่าการเต้นหัวใจตามนั้นเลย เเต่สำหรับคนที่ไม่มีอุปกรณ์วัด หากเป็นการ Cardio ด้วยการวิ่ง ถ้าคุณอายุ 25-30 ปี อัตราการเต้นของหัวใจจะอยุ่ที่ 65% พอดี หากคุณเลือกใช้ความเร็วการวิ่งสายพานประมาณ 6.0-6.5 km/h ไปประมาณ 10 นาทีครับ หลังจาก สิบนาที อัตราการเต้นหัวใจจะคงที่ไปอีกซักระยะ หากพ้น 40 นาทีไปเเล้วให้ลดความเร็วลงครับ (อันนี้จะเเล้วเเต่ความเเข็งเเรงของหัวใจเเต่ละคนด้วย)

นอกจากนั้นเเล้ว ยังมีการออกกำลังกายเเบบ HIIT หรือ High Intensity Interval Training ซึ่งเป็นการออกกำลังกายแบบหนักและเบาสลับกันไปในช่วงระยะเวลาหนึ่งที่กำหนดไว้ เป็นการออกกำลังกายแบบ Cadio อย่างหนึ่ง แต่จะเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการออกกำลังแบบคาร์ดิโอปกติ ช่วยทำให้ปริมาณไขมันโดยรวมของเราลดลงได้ไว ผมเเปะตัวอย่างของการออกกำลังเเบบ HIIT มาให้





คำเตือน: HIIT มีหลายระดับความยาก เเละระยะเวลาที่เเตกต่างกันไป ลองไปเลือกเล่นดูที่เหมาะสมกับสภาพความพร้อมของร่างกายเรานะครับ มิฉะนั้นเเล้ว อาจจะเกิดอาการบาดเจ็บได้ถ้าทำเร็วเกินไปหรือทำหนักจนเกินไป ถ้ารู้สึกเหนื่อยเกินไป สามารถทำท่าเบสิคไปจนหมดเวลาเเทนก็ได้ครับ ไม่ต้องทำเป๊ะๆทุกท่าก็ได้

2. การสร้างกล้ามเนื้อ

การสร้างกล้ามเนื้อเป็นอีกสิ่งที่สำคัญ อย่างที่ได้พูดไปเเล้วในตอนต้นครับ กล้ามเนื้อที่สามารถเพิ่มได้ก็มีหลายส่วน มีตั้งเเต่มัดใหญ่ จนกระทั่งมัดเล็ก กล้ามเนื้อมัดเล็กจะพัฒนาได้เร็วกว่า ในขณะที่ กล้ามเนื้อมัดใหญ่เมื่อพัฒนาเเล้วจะเผาผลาญได้ดีกว่า กล้ามเนื้อมัดใหญ่ เช่น กล้ามเนื้อต้นขา กล้ามเนื้อส่วนหลัง ส่วนอก เป็นต้น กล้ามเนื้อขนาดเล็กลงมา เช่น กล้ามเนื้อหน้าเเขน หลังเเขน หัวไหล่ เป็นต้น ซึ่งการเลือกออกกำลังกายเเต่ละประเภท ก็จะได้กล้ามเนื้อคนละส่วนกัน

ทีนี้ วิธีอะไรหละที่จะสร้างกล้ามเนื้อได้บ้าง หลายคนอาจจะนึกถึงการที่จะต้องไปเข้าฟิตเนส การที่จะต้องมีอุปกรณ์ต่างๆมากมาย เช่น ดัมเบล บาร์เบล ทำให้กลายเป็นข้ออ้างที่จะไม่ทำไปซะงั้น เเต่จริงๆเเล้ว การสร้างมวลกล้ามเนื้อเเบบทำได้เองที่บ้าน โดยที่ไม่ใช่อุปกรณ์ มีมากมายครับ ตรงนี้ผมจะขอไม่ลงรายละเอียดเเล้วกัน เพราะถือว่า ในอินเตอร์เน็ต ใน Youtube มีความรู้พวกนี้อยู่มากมายเเล้ว ผมเพียงเเค่ชี้ให้เห้นความสำคัญของการสร้างกล้ามเนื้อ ควบคู่ไปกับการลดไขมันละกันนะครับ

3. การเลือกกินอาหาร

ส่วนนี้สำคัญที่สุดเลยในการลดน้ำหนักในส่วนที่เป็นไขมัน ลืมทั้งหมดที่ผมเขียนไปก่อนหน้านี้ได้เลย ถ้าคุณไม่สามารถควบคุมตัวเองในการกินอาหารได้ เพราะการส่วนที่เป็นปัจจัยสำคัญในการลดน้ำหนักที่ถูกต้อง ยิ่งกว่าการออกกำลังกายคือ การกิน นั่นเอง

เเน่นอนครับเป็นเรื่องที่ยากที่สุด เเม้เเต่กับตัวผมเอง ผมเป็นคนที่ชอบกิน กาเเฟเย็น ชาเย็น เป็นชีวิตจิตใจ ชอบกินของอร่อยๆทุกอย่าง การกินคือความสุขของผม เเต่นั่นล่ะ วันหนึ่งก็ถึงจุดเปลี่ยน เพราะน้ำหนักผมขึ้นไปถึง 10 กิโล ในช่วงเวลาไม่ถึงปี ผมเริ่มรู้สึกเตะบอลไม่คล่อง รู้สึกปวดเมื่อยตัวบ่อยขึ้นจากการทำกิจกรรมที่ถ้าเมื่อก่อนทำ มันจะไม่รู้สึกอะไรเลย ก็รู้สึกว่านี่คือปัญหา บวกกับ การที่ผมมีปมในใจอย่างนึงว่า พ่อผมไม่สามารถเล่นบอลกับผมได้ เพราะน้ำหนักตัวเยอะจนปวดข้อปวดเข่า ตั้งเเต่สมัยผมเด็กๆเลย เเละผมเสียใจมาก ผมเลยมีความตั้งใจว่า ผมจะต้องมีร่างกายที่เเข็งเเรงพอที่จะเล่นบอลกับลูกให้ได้

ดังนั้น ที่ผมเเนะนำให้ทำ เพราะเป็นสิ่งที่ผมทำเเล้วได้ผล คือ

3.1. ลดการกินน้ำหวานๆลงให้น้อยที่สุดที่ตัวเองรับได้

นี่คืออุปสรรคสำคัญของผมเลย ที่พอก้าวผ่านได้ ผลลัพธ์มันช่างน่าพอใจจริงๆ ร่างกายคนเราต้องการน้ำตาลวันนึง ในปริมาณคร่าวๆคือเทียบเท่า การกินโค้กธรรมดา 1 กระป๋อง เท่านั้น เกินจากนั้นจะกลายเป็นส่วนเกินหมด เเละจะไปสะสมในรูปของไขมัน ซึ่งก็จะทำให้น้ำหนักของเราไม่ลดซักที (ถ้าน้ำหนักลด เเปลว่าไปลดส่วนอย่างอื่นเเทนที่ไม่ใช่ลดไขมัน) ดังนั้น ลองดูครับ หากชอบกินกาเเฟ ก็ลองสั่งหวานน้อย หรือถ้าทำได้ก็ไม่หวานเลย ช่วงเเรกๆจะยากหน่อยครับ อาจจะลดหวานนิดเดียว เเล้วค่อยๆลดเพิ่ม เมื่อทำติดต่อกัน ร่างกายจะปรับตัวเองครับ ทุกวันนี้ผมกลับไปกินหวานเเบบเดิมไม่ได้อีกเเล้วจริงๆ เพราะร่างกายผมชินเเบบที่ลดหวานไปเเล้ว

3.2. เลือกกินให้มากขึ้น เน้นที่มื้อเย็นเป็นหลัก

ข้าวเช้ากับข้าวเที่ยงผมทานปกติเลยนะ ไม่ได้คุมอะไรเท่าไหร่ เเต่ส่วนใหญ่ อาหารที่ผมชอบกินจะเป็นก๋วยเตี๋ยวเเห้ง เกาเหลา สลับๆกับพวก กระเพราบ้าง เเล้วเเต่วัน เเต่ตอนเย็นผมจะพยายาม ลดของ ทอด ของผัด ของมันๆ ให้น้อยลง เปลี่ยนมากิน ต้มๆ อบๆ ให้มากขึ้น พร้อมกับเน้นผัก ผลไม้ให้มากขึ้น ลดเเป้งลง พวกข้าว ขนมปัง เเต่ก็ยังกินอยู่นะครับ เพราะยังไงร่างกายเราก็ต้องการพลังาน โดยเฉพาะเพื่อการออกกำลังกาย ที่ให้เน้นมื้อเย็น เพราะเป็นมื้อที่จะใกล้เวลานอนเรามากที่สุด เวลานอนเราจะไม่ค่อยได้ใช้พลังงานอีกเเล้ว ดังนั้นถ้าไปกินเย็นซะเยอะ เผาผลาญไม่หมดเดี๋ยวมันจะไปสะสมกลายเป็นไขมันอีก

ลองทำดูนะครับทั้งหมดนี้ ผมสามารถลดน้ำหนัก 10 กิโลที่มันเพิ่มขึ้นมาได้ภายใน 5 เดือน จากการทำสิ่งเหล่านี้ทั้งหมด ถ้าผมทำได้ คุณก็ทำได้เหมือนกัน ที่สำคัญคืออย่ายอมเเพ้ ต้องมีวินัย ฝึกตัวเองให้เอาชนะความคิดตัวเองให้ได้ครับ เเล้วเราจะไม่ได้ประสบความสำเร็จเเค่กับเรื่องนี้ เเต่กับเรื่องอื่นๆเช่นกัน

เป็นกำลังใจให้ครับ มันไม่ยากอย่างที่คิด

เข้าร่วม: 22 Mar 2006
ตอบ: 1991
ที่อยู่: จ.อุดรธานี
โพสเมื่อ: Thu Nov 23, 2017 9:24 am
[RE: ถามพี่ๆนิดนึงครับ เรื่องลดน้ำหนัก]
gazeclub พิมพ์ว่า:
toploveyam พิมพ์ว่า:
gazeclub พิมพ์ว่า:
ผมกินข้าวปกติ 3 มื้อ แต่ส่วนมากทำเองไม่ใส่น้ำมัน งดของทอด
ออกกำลังกายเต้นตาม youtube ต่อเนื่อง 40 นาที เดือนนึงลด 2-4 กิโล แล้วแต่ความขยัน
ส่วนตัวผม ทำๆหยุดๆ 2 ปี ลดไป 20 โล ครับ  


มีลิ้งค์ไหมครับ เต้นแนวใหนครับ  



2 ปี เต้นอยู่คลิปเดียวครับ แล้วก็เปิดเพลง hiphop remix ไปด้วยนะจะได้ไม่เบื่อ
อีกอย่างลงทุนซื้อรองเท้าสำหรับเทรนนิ่งไปเลยนะครับ เคยลองเท้าเปล่าละปวดเท้ามาก
ซื้อ adidas มาประมาณ 1400 สยายเลย
 


ผมก็ดูของคนนี้ครับแต่คนละคลิป เป็น HIIT burn + วิ่ง 10.7 3 วันต่อสัปดาห์
0
0
12 ปี เดือนหน้า ไม่รู้ดูอะไรนักหนาเว็บนี้