ต้องเข้าใจหลักการก่อนน่ะครับ

- โยโย่เอฟเฟค มันเกิดจากการที่ระบบเผาผลาญพัง ยกตัวอย่างให้เห็นภาพง่ายๆก็เช่นปกติกินกระจาย ของทอด ของมัน กินหมด ระบบเผาผลาญของร่างกายมันก็จะชินกับแบบนี้ ทำงานแบบนี้ได้เต็มที่ 100%(ถึงจะอ้วนก็เถอะ) แต่สุดท้ายอยากลดน้ำหนัก หักกิบไม่กินพวกนี้เลย กินอาหารคลีน ร่างกายแทบจะไม่ได้รับไขมันอะไรเลย ระบบเผาผลาญของร่างกายมันก็จะฉลาดเอง โดยการปรับให้เผาผลาญน้อยกว่าปกติ อาจจะเหลือ 50% สุดท้ายพอท่านเลิกลดน้ำหนักกลับมากินอย่างช่วงแรก ระบบเผาผลาญมันก็ไม่เหมือนเดิม ไม่สามารถเผาผลาญได้ 100% เหมือนเดิม มันก็จะเกิดการ โยโย่เอฟเฟค นั้นเอง

ส่วนเคสของท่าน มันก็ไม่เข้าข่ายโยโย่หรอกน่ะครับ แต่น้ำหนักมันก็ต้องเพิ่มเป็นเรื่องปกติอยู่แล้ว เพราะกินมากกว่าเดิม

ส่วนค่า bmr ง่ายๆมันก็คือหลักการนับแคลปกติ ซึ่งท่านควรกินให้พอดีตามค่านั้นล่ะครับ จะดีที่สุด แต่ถ้าไม่อยากน้ำหนักเพิ่มก็กินน้อยกว่าค่านั้นเผื่อๆไปหน่อยก็ได้

ว่าแต่ค่า bmr ท่านน้อยไปมากน่ะสำหรับคนออกกำลังกาย ท่านได้คิดคำนวณเพิ่มการออกกำลังกาย คูณเข้าไปหรือยัง? ผมว่าค่า bmr ท่านผิดอยู่น่ะ  

ผมสูง172 หนัก 70 ค่า bmr อยุ่ที่ 1750 ส่วน TDEE ประมาณ 2700 ครับ ลืมบอก 55555