ผู้ตั้ง
ข้อความ
เข้าร่วม: 14 Aug 2012
ตอบ: 705
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Thu Jun 29, 2017 2:57 am
ถามเพื่อนๆเล่นเวท เวลาไดเอทกินอะไรกันมั่งครับ 3 มื้อ
ปกติเล่นเวท 4-5 วัน ไม่เคยคาดิโอเลยครับ ผลคือตอนนี้บวมมาก เลยอยากลองไดเอทครับ มาแชร์ข้อมูลกันครับ มีคำถามตบท้ายเล็กน้อย

1. ไข่ต้ม กินแต่ไข่ขาว เรากินได้วันนึงกี่ฟองครับ? ศึกษามาเค้าบอกว่าได้ไม่อั้นจนกว่าจะไม่ตังซื้อ

2. จะเริ่มลองกินสลัดดูเมื่อวาน แต่กินเปล่าๆไม่ใส่อะไรเลยไม่เวิคมากๆ เลยใส่มาลองyes เอ้ย มาลองเนส เอ้ย มายองเนสไปถ้วยนึง. มีอะไรมาใส่แทนได้มั้ยครับ หรือใส่มายองเนสก็ได้ ไม่อ้วน
0
0
เข้าร่วม: 14 Aug 2012
ตอบ: 1300
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Thu Jun 29, 2017 3:06 am
[RE: ถามเพื่อนๆเล่นเวท เวลาไดเอทกินอะไรกันมั่งครับ 3 มื้อ]
ถ้าคิดว่าบวมแล้วนะครับ ถึงเวลาต้องคุมอาหาร + คาร์ดิโอจริงจังแล้วครับ

อาจจะต้องคำนวณ เป็น กรัมๆ เลยว่า จะต้องกิน คาร์บเท่าไหร่ โปรตีนเท่าไหร่ ไขมันเท่าไหร่
เข้าร่วม: 29 Jul 2007
ตอบ: 2002
ที่อยู่: Mango A Coco
โพสเมื่อ: Thu Jun 29, 2017 3:09 am
[RE: ถามเพื่อนๆเล่นเวท เวลาไดเอทกินอะไรกันมั่งครับ 3 มื้อ]
ช่วงไดเอ็ทที่ผมจะลงประกวดผมกินเยอะกว่าตอนบัคอีกครับ แต่ที่ผมกินนี่โคตรของโคตรคลีนอ่ะ

ข้าวกล้อง+ไรซ์เบอรรี่
ไก่ต้มจืดๆ
เนื้อย่างไม่มีมันเลย
แครอท
ปลาดอรี่

ผมกินอยู่แค่นี้กินวนไป

ผมกินข้าววันละ ครึ่งกิโลก่อนหุง ไก่ 1 กิโลกรัมก่อนต้ม

ที่กินเยอะเพราะช่วงลีนผมคาร์ดิโอเยอะกว่าช่วงบัค และผมลดโซเดียมเพื่อลดการบวมน้ำ และค่อย ๆ ลด คาร์โบไฮเดรตลงเรื่อยๆ แล้วเพิ่มเนื้อสัตว์เอา ส่วนไขมันผมกินน้ำมันมะกอกวันละ 2 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะพร้าว 1 ช้อนโต๊ะ
เข้าร่วม: 06 Apr 2017
ตอบ: 246
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Thu Jun 29, 2017 3:09 am
[RE: ถามเพื่อนๆเล่นเวท เวลาไดเอทกินอะไรกันมั่งครับ 3 มื้อ]
ผมว่า ก็เล่นและกินตามเดิม แต่เพิ่ม Cardio ประมาน 30-45 นาทีก็ดีแล้วนะครับ

ส่วนไข่ขาวต้ม ก็กินได้ตลอดอ่ะครับ เพาะกาย ก็กินโปรตีนให้ได้ *2 ของน้ำหนักตัวก็พอแล้วครับ ก็แบ่งๆ กิน แบ่งมื้อย่อย เอาอ่ะครับ
เข้าร่วม: 05 Sep 2013
ตอบ: 6152
ที่อยู่: BlackPink In Your Area
โพสเมื่อ: Thu Jun 29, 2017 3:27 am
[RE: ถามเพื่อนๆเล่นเวท เวลาไดเอทกินอะไรกันมั่งครับ 3 มื้อ]
ผมกินไข่วันละ 5 ฟอง โยเกิต สลัด ทูน่าปลาทะเลน้ำเค็ม กระปุกสีฟ้าๆที่ 7-11 ขนมปัง 4แผ่น อกไก่วันละ400กรัม อกไก่ทำพวกเมนูสเต็ก กินแบบนี้วนไปทุกวันๆ
เข้าร่วม: 22 Oct 2012
ตอบ: 254
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Thu Jun 29, 2017 3:31 am
[RE: ถามเพื่อนๆเล่นเวท เวลาไดเอทกินอะไรกันมั่งครับ 3 มื้อ]
ผมเดินบนลู่เอา วันเว้นวัน 2-3กม.

1 ไข่ขาวกินได้ ถ้ากินไหวก็กินไป ผมไม่ค่อยได้กิน ทนกลิ่นแก๊สตัวเองไม่ไหว หาโปรตีนจากแหล่งอื่นแทน

2 มันจะอ้วนตรงน้ำสลัดนี่แหละ มายองเนสก็ไม่แนะนำ กินข้าวน่าจะดีกว่า

ปล.ส่วนตัวก็ไม่ได้มี6แพคอะไร เคยผอมมาก่อนเลยชอบหุ่นแบบเวียร์มากกว่า รอข้อมูลจากท่านต่อไป
เข้าร่วม: 14 Aug 2012
ตอบ: 705
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Thu Jun 29, 2017 3:43 am
[RE: ถามเพื่อนๆเล่นเวท เวลาไดเอทกินอะไรกันมั่งครับ 3 มื้อ]
Skydragoon พิมพ์ว่า:
ถ้าคิดว่าบวมแล้วนะครับ ถึงเวลาต้องคุมอาหาร + คาร์ดิโอจริงจังแล้วครับ

อาจจะต้องคำนวณ เป็น กรัมๆ เลยว่า จะต้องกิน คาร์บเท่าไหร่ โปรตีนเท่าไหร่ ไขมันเท่าไหร่  
ต้องคำนวณทุกมื้อเลยหรอครับ T.T แถวที่ทำงานผมหาของกินยากด้วย เซ็ง
0
0
เข้าร่วม: 14 Aug 2012
ตอบ: 705
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Thu Jun 29, 2017 3:44 am
[RE: ถามเพื่อนๆเล่นเวท เวลาไดเอทกินอะไรกันมั่งครับ 3 มื้อ]
clashbas พิมพ์ว่า:
ช่วงไดเอ็ทที่ผมจะลงประกวดผมกินเยอะกว่าตอนบัคอีกครับ แต่ที่ผมกินนี่โคตรของโคตรคลีนอ่ะ

ข้าวกล้อง+ไรซ์เบอรรี่
ไก่ต้มจืดๆ
เนื้อย่างไม่มีมันเลย
แครอท
ปลาดอรี่

ผมกินอยู่แค่นี้กินวนไป

ผมกินข้าววันละ ครึ่งกิโลก่อนหุง ไก่ 1 กิโลกรัมก่อนต้ม

ที่กินเยอะเพราะช่วงลีนผมคาร์ดิโอเยอะกว่าช่วงบัค และผมลดโซเดียมเพื่อลดการบวมน้ำ และค่อย ๆ ลด คาร์โบไฮเดรตลงเรื่อยๆ แล้วเพิ่มเนื้อสัตว์เอา ส่วนไขมันผมกินน้ำมันมะกอกวันละ 2 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะพร้าว 1 ช้อนโต๊ะ  


กินไก่ต้มจืดๆ จิตใจทำด้วยอะไร
0
0
เข้าร่วม: 14 Aug 2012
ตอบ: 705
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Thu Jun 29, 2017 3:46 am
[RE: ถามเพื่อนๆเล่นเวท เวลาไดเอทกินอะไรกันมั่งครับ 3 มื้อ]
WhyEnd พิมพ์ว่า:
ผมว่า ก็เล่นและกินตามเดิม แต่เพิ่ม Cardio ประมาน 30-45 นาทีก็ดีแล้วนะครับ

ส่วนไข่ขาวต้ม ก็กินได้ตลอดอ่ะครับ เพาะกาย ก็กินโปรตีนให้ได้ *2 ของน้ำหนักตัวก็พอแล้วครับ ก็แบ่งๆ กิน แบ่งมื้อย่อย เอาอ่ะครับ  
ถ้าสมมติจะกินโปรตีน 100g กิน มื้อละ 35 ไปเลยได้มั้ยครับ
0
0
เข้าร่วม: 22 Oct 2012
ตอบ: 254
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Thu Jun 29, 2017 5:00 am
[RE: ถามเพื่อนๆเล่นเวท เวลาไดเอทกินอะไรกันมั่งครับ 3 มื้อ]
MooHedPedKai พิมพ์ว่า:
WhyEnd พิมพ์ว่า:
ผมว่า ก็เล่นและกินตามเดิม แต่เพิ่ม Cardio ประมาน 30-45 นาทีก็ดีแล้วนะครับ

ส่วนไข่ขาวต้ม ก็กินได้ตลอดอ่ะครับ เพาะกาย ก็กินโปรตีนให้ได้ *2 ของน้ำหนักตัวก็พอแล้วครับ ก็แบ่งๆ กิน แบ่งมื้อย่อย เอาอ่ะครับ  
ถ้าสมมติจะกินโปรตีน 100g กิน มื้อละ 35 ไปเลยได้มั้ยครับ  


ถ้าเทคโปรตีนมื้อละ35กรัม มันจะเป็นมื้อที่ค่อนข้างใหญ่เลยนะ ตีไปเนื้อ100กรัม/โปรตีน20กรัม นม1กล่องประมาณ7กรัม ไข่ขาวฟองละ4กรัม ไหนจะคาร์ป,แฟท,ผักและผลไม้อีก
เข้าร่วม: 29 Jul 2007
ตอบ: 2002
ที่อยู่: Mango A Coco
โพสเมื่อ: Thu Jun 29, 2017 5:24 am
[RE: ถามเพื่อนๆเล่นเวท เวลาไดเอทกินอะไรกันมั่งครับ 3 มื้อ]
MooHedPedKai พิมพ์ว่า:
clashbas พิมพ์ว่า:
ช่วงไดเอ็ทที่ผมจะลงประกวดผมกินเยอะกว่าตอนบัคอีกครับ แต่ที่ผมกินนี่โคตรของโคตรคลีนอ่ะ

ข้าวกล้อง+ไรซ์เบอรรี่
ไก่ต้มจืดๆ
เนื้อย่างไม่มีมันเลย
แครอท
ปลาดอรี่

ผมกินอยู่แค่นี้กินวนไป

ผมกินข้าววันละ ครึ่งกิโลก่อนหุง ไก่ 1 กิโลกรัมก่อนต้ม

ที่กินเยอะเพราะช่วงลีนผมคาร์ดิโอเยอะกว่าช่วงบัค และผมลดโซเดียมเพื่อลดการบวมน้ำ และค่อย ๆ ลด คาร์โบไฮเดรตลงเรื่อยๆ แล้วเพิ่มเนื้อสัตว์เอา ส่วนไขมันผมกินน้ำมันมะกอกวันละ 2 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะพร้าว 1 ช้อนโต๊ะ  


กินไก่ต้มจืดๆ จิตใจทำด้วยอะไร  


กินแบบนี้อยู่ 2 เดือนครับ บางทีก็ใช้น้ำซอส 0แคลอรี่ ของวอเด้นฟาร์ม
เข้าร่วม: 14 Aug 2012
ตอบ: 705
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Thu Jun 29, 2017 5:55 am
[RE: ถามเพื่อนๆเล่นเวท เวลาไดเอทกินอะไรกันมั่งครับ 3 มื้อ]
Pizhlr พิมพ์ว่า:
MooHedPedKai พิมพ์ว่า:
WhyEnd พิมพ์ว่า:
ผมว่า ก็เล่นและกินตามเดิม แต่เพิ่ม Cardio ประมาน 30-45 นาทีก็ดีแล้วนะครับ

ส่วนไข่ขาวต้ม ก็กินได้ตลอดอ่ะครับ เพาะกาย ก็กินโปรตีนให้ได้ *2 ของน้ำหนักตัวก็พอแล้วครับ ก็แบ่งๆ กิน แบ่งมื้อย่อย เอาอ่ะครับ  
ถ้าสมมติจะกินโปรตีน 100g กิน มื้อละ 35 ไปเลยได้มั้ยครับ  


ถ้าเทคโปรตีนมื้อละ35กรัม มันจะเป็นมื้อที่ค่อนข้างใหญ่เลยนะ ตีไปเนื้อ100กรัม/โปรตีน20กรัม นม1กล่องประมาณ7กรัม ไข่ขาวฟองละ4กรัม ไหนจะคาร์ป,แฟท,ผักและผลไม้อีก  
มื้อนึงร่างกายมีจำกัดมั้ยครับว่าย่อยโปรตีนได้กี่กรัม
0
0
เข้าร่วม: 14 Aug 2012
ตอบ: 705
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Thu Jun 29, 2017 6:58 am
[RE: ถามเพื่อนๆเล่นเวท เวลาไดเอทกินอะไรกันมั่งครับ 3 มื้อ]
clashbas พิมพ์ว่า:
MooHedPedKai พิมพ์ว่า:
clashbas พิมพ์ว่า:
ช่วงไดเอ็ทที่ผมจะลงประกวดผมกินเยอะกว่าตอนบัคอีกครับ แต่ที่ผมกินนี่โคตรของโคตรคลีนอ่ะ

ข้าวกล้อง+ไรซ์เบอรรี่
ไก่ต้มจืดๆ
เนื้อย่างไม่มีมันเลย
แครอท
ปลาดอรี่

ผมกินอยู่แค่นี้กินวนไป

ผมกินข้าววันละ ครึ่งกิโลก่อนหุง ไก่ 1 กิโลกรัมก่อนต้ม

ที่กินเยอะเพราะช่วงลีนผมคาร์ดิโอเยอะกว่าช่วงบัค และผมลดโซเดียมเพื่อลดการบวมน้ำ และค่อย ๆ ลด คาร์โบไฮเดรตลงเรื่อยๆ แล้วเพิ่มเนื้อสัตว์เอา ส่วนไขมันผมกินน้ำมันมะกอกวันละ 2 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะพร้าว 1 ช้อนโต๊ะ  


กินไก่ต้มจืดๆ จิตใจทำด้วยอะไร  


กินแบบนี้อยู่ 2 เดือนครับ บางทีก็ใช้น้ำซอส 0แคลอรี่ ของวอเด้นฟาร์ม  

จะยากตอนมื้ออยู่นอกบ้านสิครับ
0
0
เข้าร่วม: 14 Aug 2012
ตอบ: 4753
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Thu Jun 29, 2017 11:13 am
[RE: ถามเพื่อนๆเล่นเวท เวลาไดเอทกินอะไรกันมั่งครับ 3 มื้อ]
อกไก่ โกโก้ 100% หญ้าหวาน

ปั่นรวม ไปเลย

0
0
kuY3Gz.gif
kuYWv2.gif
เข้าร่วม: 06 Apr 2017
ตอบ: 246
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Thu Jun 29, 2017 11:47 am
[RE: ถามเพื่อนๆเล่นเวท เวลาไดเอทกินอะไรกันมั่งครับ 3 มื้อ]
MooHedPedKai พิมพ์ว่า:
Pizhlr พิมพ์ว่า:
MooHedPedKai พิมพ์ว่า:
WhyEnd พิมพ์ว่า:
ผมว่า ก็เล่นและกินตามเดิม แต่เพิ่ม Cardio ประมาน 30-45 นาทีก็ดีแล้วนะครับ

ส่วนไข่ขาวต้ม ก็กินได้ตลอดอ่ะครับ เพาะกาย ก็กินโปรตีนให้ได้ *2 ของน้ำหนักตัวก็พอแล้วครับ ก็แบ่งๆ กิน แบ่งมื้อย่อย เอาอ่ะครับ  
ถ้าสมมติจะกินโปรตีน 100g กิน มื้อละ 35 ไปเลยได้มั้ยครับ  


ถ้าเทคโปรตีนมื้อละ35กรัม มันจะเป็นมื้อที่ค่อนข้างใหญ่เลยนะ ตีไปเนื้อ100กรัม/โปรตีน20กรัม นม1กล่องประมาณ7กรัม ไข่ขาวฟองละ4กรัม ไหนจะคาร์ป,แฟท,ผักและผลไม้อีก  
มื้อนึงร่างกายมีจำกัดมั้ยครับว่าย่อยโปรตีนได้กี่กรัม  

http://planforfit.com/%E0%B8%95%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B4%E0%B8%99%E0%B9%82%E0%B8%9B%E0%B8%A3%E0%B8%95%E0%B8%B5%E0%B8%99%E0%B8%A1%E0%B8%B7%E0%B8%AD%E0%B8%A5%E0%B8%B0%E0%B9%80%E0%B8%97%E0%B9%88%E0%B8%B2/

ลองดูนะครับ เท่าที่อ่านมา ร่างกายไม่กำหนดว่าย่อยได้กี่กรัมนะครับ แต่แค่ว่าถ้า ได้โปรตีนเยอะ ร่างกายเราจะทำงานหนัก ย่อยได้ช้า ส่วนมากเลย พยามกินโปรตีนน้อยๆ แต่แบ่งย่อยหลายๆ มื้อๆ หน่ะครับ
เข้าร่วม: 04 Sep 2013
ตอบ: 45286
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Thu Jun 29, 2017 2:01 pm
[RE: ถามเพื่อนๆเล่นเวท เวลาไดเอทกินอะไรกันมั่งครับ 3 มื้อ]
กินอะไรก็ได้ทั้งนั้นละครับ ของทอดก็ยังได้เลย ประเด็นมันอยู่ที่ควบคุมแคล ถ้าไม่คาดิโอก็กินแคลอย่าให้เกินที่ร่างกายใช้ก็พอ

แล้วท่านก็ไม่ควรกินแบบที่ถามนะ ยิ่งท่านเล่นเวทเนี่ย มากินอาหารพวกลดน้ำหนัก ไม่มีแป้ง ไม่มีคาร์บเลย แล้วจะเอาแรงที่ไหนไปเล่นเวท

ส่วนที่ถาม
1. เอาจริงๆมันกินได้จำกัดนะ แต่จำกัดที่ว่าคือจำนวนที่ร่างกายท่านกินไม่ไหวแน่นอน เขาก็เลยพูดกันว่าอยากกินเท่าไรก็กินไปเถอะ ส่วนท่านควรกินเท่าไร ท่านก็ดูที่น้ำหนักตัวท่าน ว่าท่านต้องการโปรตีนต่อวันเท่าไร อย่างหนัก 80 กิโล ก็อย่ากินโปรตีนให้เกิน 160 กรัม ไข่ขาวเบอร์ 0 ให้โปรตีนประมาณ 4.5 กรัม ถ้าท่านไม่กินโปรตีนอย่างอื่นเลยก็ควรกินไม่เกิน 35 ฟอง(จริงๆจะกินเกินมันก็ได้นะ กินโปรตีนแบบ 3 เท่าของน้ำหนักตัวก็ยังไม่มีอันตรายเลย แต่ถ้าเริ่มมากกว่านี้ก็จะอันตรายพ่อพวกตับพวกไตละ)

2. จริงๆมันก็กินได้ละครับ แต่ถ้าท่านจริงจังระดับพวกกินลดน้ำหนัก กินคลีนแบบจริงจัง มายองเนส ก็คือของต้องห้ามอยู่นะ หรือเลือกกินแบบที่ ไขมันกับแคลต่ำ ก็เห็นมีขายอยู่