[RE]เคยรู้สึกอยากฟิตเนสใจจะขาด แต่สถานที่ระยะทางไม่เป็นใจไหมครับ
O___o พิมพ์ว่า:
ปืนใหญ่ไร้เทียมทาน พิมพ์ว่า:
O___o พิมพ์ว่า:
Enlighten พิมพ์ว่า:
O___o พิมพ์ว่า:
Enlighten พิมพ์ว่า:
O___o พิมพ์ว่า:
Enlighten พิมพ์ว่า:
O___o พิมพ์ว่า:
ประสบปัญหานี้อยู่ครับ
อยู่จังหวัดผม ไม่มีฟิตเนสแบบครบๆ
มีแต่แบบของนิดของหน่อย ไปเล่นทีนึง เบียดกัน เลยไม่ไป
แต่พี่ที่รู้จักกำลังทำเปิด ก็บอกอีกหลายเดือน
ครั้นจะไปเล่น ตจว ก็ขับรถไปเป็นชั่วโมง
เปลืองน้ำมัน เปลืองเวลา
เลยเล่นอยู่บ้าน มี 1สเตชั่น กับ บาเบล ฆ่าเวลารอฟิตเนสใหม่เปิด
แต่เล่นไป ไม่ค่อยพัฒนาเลย 5555
ดีไม่ดี น้ำหนักลงอีกตะหาก ทั้งที่ต้องการเพิ่ม มั่วมากๆ
ผมว่าเล่นที่บ้าน ถ้ามีวินัยนี่ก็เหมือนเข้าฟิตเนสดีๆนี่เองนะ แต่แรงบันดาลใจมันได้ไม่เท่าฟิตเนส เพราะอยู่บ้าน สิ่งแวดล้อมมันพาทำวินัยเสียด้วย น้ำหนักลงไม่ลงนี่ผมว่าอยู่ที่การกิน แจ่ช่วงที่ผมเล่นอยู่บ้าน กินยับ + กับเล่นที่บ้าน ทำน้ำหนักผมขึ้นมาหลายโลเลยนะ เพราะช่วงนั้นกิน gainer คาร์ปเยอะ ตัวนี่หนาเลยจากผอมๆ
กินยับนี่กินยังไงครับ
ผมกินแค่อาหาร 4มื้อ +เวย์1แก้วหลังเวท ก็ยังไม่อ้วน (เมื่อก่อนกินตัวมีคาฟเยอะลงพุง มันออกข้าง)
ถ้ากินจุกจิก จะแน่นทำให้กินมื้อถัดไปช้า เลยไม่นิยมกินจุกจิก
ตอนนี้น้ำหนักตัวท่านเท่าไหร่ครับ
53 เองงับ
ผมน้ำหนักใกล้เคียงกับท่านเลยสมัยผอมๆ น้อยกว่าอีก ผมน้ำหนัก 50 โล ผอมมาก
ตั้งแต่เด็กจนถึง ปี 1 ไม่เคยเกิน 50
ช่วงที่ผมพัฒนาน้ำหนักจน 60 ได้เป็นช่วงปี 2 -3 ผมลงทุนกินข้าวให้อิ่มเกือบทุกคืนตอนกลางคืน ถึงแม้จะเสียสุขภาพ หรือเสี่ยงเป็นกรดไหลย้อนก็ตาม แต่ช่วงนั้นเป็นช่วงที่ผมมีสอบด้วย อ่านหนังสือดึกเลยจำเป็นต้องกินไม่งั้นไม่มีแรงอ่านหนังสือ
ผลที่ได้คือทำยังงี้ 1 เดือน น้ำหนัก 58
น้ำหนักอยู่แบบนี้จนถึงจบมหาลัย ทำงาน ก็เลยคิดว่าอยากจะเพิ่มน้ำหนักอีกสัก 68 กำลังดี ไปๆมาๆเม้งไหลไป 70 บวกกับมีตังซื้อของกินเพราะทำงานแล้ว ก็เลยซื้อเวย์ gainer มากิน แล้วก็ขนมปังโฮตวีทมากินขั้นมื้อ แบบจุกจิก เพราะเวลาทำงานแล้ว ระหว่างมื้อมันหิว ผมเลยเตรียมพวกนี้ไว้กิน
8.30 ข้าวเช้า
10.00 ขนมปัง 2-3 แผ่น
12.00 มื้อเที่ยง
15.00 ขนมปัง 2-3 แผ่น เอากล้วยเซเว่นมาสำรองด้วยก็ได้
18.30 ข้าวเย็น
ตกดึกกินอีกก่อนนอน
เห็นท่านบอกว่าไม่ชอบกินจุกจิก เพราะทำให้กินมื้อต่อไปช้า ผมว่านี่ล่ะเป็นสิ่งที่ทำลายสิ่งที่ท่านอยากจะทำ เพราะผมช่วงอัพน้ำหนัก แม้ว่ายังไม่หิวก็ตาม ผมก็จะต้องกินตามมื้อที่่ผมกำหนด เพื่อให้ท้องไม่ว่าง มันจะได้มีอะไรไปเผาผลาญตลอดเวลา
เล่นเวทด้วย อาทิตละ 2-3 วันเองช่วงนั้น ยังไม่จิงจังเท่าไหร่
ผมว่าเอาจิงๆถ้ามีเงินแล้วน้ำหนักนี่เพิ่มได้ไม่ยากเลย ช่วงผมเรียนไม่ค่อยมีเงินซื้อกิน น้ำหนักมันเลยเท่านั้นหล่ะ
ผมว่าน้ำหนักประมาณท่านนี่ ปั้นหุ่นสนุกเลยตอนช่วงนั้น
ผมทำตามนี้ได้เลยมั้ยครับ
8.30 ข้าวเช้า
10.00 ขนมปัง 2-3 แผ่น
12.00 มื้อเที่ยง
15.00 ขนมปัง 2-3 แผ่น เอากล้วยเซเว่นมาสำรองด้วยก็ได้
18.30 ข้าวเย็น
22.00 ข้าวดึก
หรือมีวิธีอื่นครับ ตอนนี้ไม่สนใจเงิน กินได้ไม่ยั้ง
แต่ถ้างั้นจะไม่มีเวลาออกกำลังกาย+กินเวย์
เพราะกินเวย์จะทำให้อิ่มไปสองชั่วโมง แบบแน่นท้องเลย
ชีวิตประจำวันผม
09.00 ข้าวเช้า
12.00 ข้าวเที่ยง
15.00 ข้าวบ่าย
18.00 ออกกำลังกาย
19.30 กินเวย์
22.00 ข้าวดึก
ถ้ามีอะไรจุกจิกระหว่างวัน มันจะไม่หิวแล้วมันจะกินข้าวมื้อหลักได้น้อยอะครับผม
ซื้อ เวท เกนเนอร์มากินครับ ส่วนมื้อปกติก็กินเหมือนเดิมครับ ไม่ต้องซีเรียส
ยกหนักๆ เล่นต่อเนื่อง ไม่ขี้เกียจ นน ไม่ขึ้น มาด่าได้เลย
ก็ซื้อเวย์เกนเนอร์กินครับ เวลากินที่19.30
กินไปเลยครับ ตื่นนอนทันที ก่อนนอน
หลังเล่น เล่นเสร็จ กินทันทีครับ
ท่านต้องกินโปรตีน วันนึง ให้เกิน 120 กรัม (นน.ตัว คูณ2นิดๆ ปัดๆไป)
ถ้าเป็นเกนเนอร์ เช้าตื่นนอนให้กิน ให้มีโปรตีน30-35 g (บางยี่ห้อช้อนนึง บางยี่ห้อครึ่งช้อน)
ก่อนนอนกินเท่ากัน
หลังเล่นกินทันที สองเท่า คือ70g
ถ้าวันไม่ได้เล่น ก็กินเช้า กับก่อนนอน ก็จะได้โปรตีนจากเวย์สองมื้อ 70g ละ
ไปกินมื้อปกติ 3 มื้อ อีก 50 ก็ มื้อละ 17 g สบายๆ (ส่วนมากร้านตามสั่ง จานนึงได้ประมาณนี้แหล่ะ ถ้าไม่ได้คำนวนน้ำหนักหรือ ทำกับข้าวที่บ้าน เนื้อมันจะน้อยๆ ที่ร้านอะ)
นน. ขึ้นแน่นอนครับ กินหลังเล่นอย่างเดียว น้อยไป
ปล. ไม่ต้องไปกินหนม กินไรแล้วนะ แค่นี้ อ้วนแระ เดี๋ยวกลายเป็นอ้วนฉุ ไขมันเยอะ
ปล.2 บางคนอาจจะด่าได้ ว่า อัดแต่เวย์ มื้อหลักสำคัญนะ
แต่ถ้า มื้อหลักมันได้แค่นี้ กินไม่ไหวแล้ว หรือเวลามันน้อย อัดเวย์นี่แหล่ะ ตอบโจทย์