ผู้ตั้ง
ข้อความ
จิ๊กโก๋เฝ้าบอร์ด
เข้าร่วม: 05 Jul 2007
ตอบ: 1453
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Sun Feb 26, 2017 8:29 pm
เล่นเวท เพิ่มน้ำหนักกันเมื่อไหร่อะ
แบบ เล่นน้ำหนักเดิมไปนานแค่ไหนกี่ครั้งถึงเพิ่มน้ำหนักอะครับ แล้วเพิ่มทีละเท่าไหร่

พวกท่าหนักๆ เช่น bench press squat dead lift ไรงี้
0
0
jackle
เข้าร่วม: 24 Mar 2007
ตอบ: 761
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Sun Feb 26, 2017 8:43 pm
[RE: เล่นเวท เพิ่มน้ำหนักกันเมื่อไหร่อะ]
จิ๊กโก๋เฝ้าบอร์ด พิมพ์ว่า:
แบบ เล่นน้ำหนักเดิมไปนานแค่ไหนกี่ครั้งถึงเพิ่มน้ำหนักอะครับ แล้วเพิ่มทีละเท่าไหร่

พวกท่าหนักๆ เช่น bench press squat dead lift ไรงี้  


ของผมถ้ายกน้ำหนักเดิม rep สุดท้ายเริ่มสบายแล้วก็เพิ่มครับ
0
0

Sheva 07 Legend
เข้าร่วม: 14 Aug 2012
ตอบ: 2565
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Sun Feb 26, 2017 8:48 pm
[RE: เล่นเวท เพิ่มน้ำหนักกันเมื่อไหร่อะ]
ช่วงเริ่มใหม่ๆนี่ ผมเพิ่มทุกอาทิตย์เลยนะ เพิ่มทีละ 2.5 ปอนด์บ้าง 5 ปอนด์บ้าง

พอหลังๆมานี่หนัก 2-3 อาทิตย์ถึงจะค่อยๆเพิ่มได้

ผมจะเพิ่มเวลายกหนักที่สุดของ ครั้งล่าสุดได้ 10-12 ทีอะครับ

เพราะถ้าหนักสุดๆหมดหลอดผมจะได้แค่ 6-8 ที
0
0
threesmart
เข้าร่วม: 14 Aug 2012
ตอบ: 2860
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Sun Feb 26, 2017 8:51 pm
[RE: เล่นเวท เพิ่มน้ำหนักกันเมื่อไหร่อะ]
ตอนที่เรารู้สึกไม่พัฒนาครับ
ตอนนี้ผมไม่ได้เพิ่ม นน แล้ว
แค่เล่นให้กระชับก็พอ
0
0
popoom
เข้าร่วม: 07 Sep 2013
ตอบ: 4839
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Sun Feb 26, 2017 8:54 pm
[RE: เล่นเวท เพิ่มน้ำหนักกันเมื่อไหร่อะ]
เมื่อ "เล่นเท่าเดิม แต่แรงยังเหลือ" ครับ

Tips : ลองเพิ่ม Dropset เข้าไปในเซตสุดท้ายของทุกท่าดูครับ

เช่น Bench press 40lbs 4 เซตหลัก (15/12/12/10) ให้เพิ่มอีกเซตเป็นเซตสุดท้าย แต่ใช้น้ำหนักแค่ 30lbs แล้วยก 10 ครั้งดูครับ
เป็น "40lbs (15/12/12/10) และ 30lbs อีก 10 จบ 1 ท่า"

ผมลองแล้ว รู้สึกโดนมากขึ้นนะ ไม่ต้องฝืนใช้น้ำหนักมากๆเพื่อให้โดนภายใน 4 Set ด้วย
0
0
Keep " The Blue " Flag Flying High !!

Mayonler37
เข้าร่วม: 11 Jan 2015
ตอบ: 3130
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Sun Feb 26, 2017 8:58 pm
[RE: เล่นเวท เพิ่มน้ำหนักกันเมื่อไหร่อะ]
ผมจะเล่น 8-10 reps อะครับ (ตามช่วง 8-12)

ถ้าเกิดว่าวันไหนยกได้ 11-12 ก็จะเพิ่มครับ
0
0
MUFC

J_zana
เข้าร่วม: 21 Sep 2009
ตอบ: 6158
ที่อยู่: Judge Advocate General
โพสเมื่อ: Sun Feb 26, 2017 9:00 pm
[RE: เล่นเวท เพิ่มน้ำหนักกันเมื่อไหร่อะ]
ของงี้เราจะรู้ด้วยตัวเองเลยนะ ถ้ารู้สึกว่ามันสบายไปก็ลองเพิ่มน้ำหนักแล้วลดจำนวนเซทดูครับ
0
0
Pan McCartney
เข้าร่วม: 12 Oct 2013
ตอบ: 827
ที่อยู่: Abbey Road
โพสเมื่อ: Sun Feb 26, 2017 9:12 pm
[RE: เล่นเวท เพิ่มน้ำหนักกันเมื่อไหร่อะ]
ขอเทคนิคการกินเพื่อเพิ่มน้ำหนักตัวหน่อยครับ
0
0

tonglovedt
เข้าร่วม: 14 Aug 2012
ตอบ: 9639
ที่อยู่: Anfeild
โพสเมื่อ: Sun Feb 26, 2017 9:41 pm
[RE: เล่นเวท เพิ่มน้ำหนักกันเมื่อไหร่อะ]
ถ้ามันเบาก็เพิ่มให้มันหนักขึ้นโดย

-เพิ่มแผ่นน้ำหนักง่ายๆ
-ใช้ความรู้สึกมโนไปเองว่ามันหนัก
-ยกช้าๆๆ โฟกัสเน้นๆ
-เทคนิคพิเศษ dropset force set superset อะไรว่าไป (มันส์โคตรร)

แต่ bench press นี่ผมเพิ่มน้ำหนักได้ปีละ ไม่ถึง 10โลเอง
squat deadlift นี่มีแผ่นเหล็กเท่าไหร่ใส่ไม่ยั้ง
0
0
tonglovedt
เข้าร่วม: 14 Aug 2012
ตอบ: 9639
ที่อยู่: Anfeild
โพสเมื่อ: Sun Feb 26, 2017 9:43 pm
[RE: เล่นเวท เพิ่มน้ำหนักกันเมื่อไหร่อะ]
Pan McCartney พิมพ์ว่า:
ขอเทคนิคการกินเพื่อเพิ่มน้ำหนักตัวหน่อยครับ  


อ้างอิงจาก:
ร่างกายเรามันโตเพราะแป้งเด้อ

ผมเคยเพิ่มน้ำหนักมาหลายเฟด มากในช่วงชีวิตนี้

50-65 kg
65-75 kg
75-90 kg

กินแหลกอย่างเดียว เน้นแป้ง มากกว่า โปรตีนเยอะ

เพิ่มแต่ละที จะมีสูตรเลย ข้าววันละ1หม้อ ไก่วันละ 1 โล น้ำมันมะกอกวันละ 4 ช้อนโต๊ะ
กินนม กินขนมอะไรปกติ เล่นเวทด้วยนะครับ เล่นหนักมากๆ เพราะกินเยอะมากๆ แรงก็เลยเยอะมากๆ

squat
bench press
dead lift เวทเล่นแค่นี้ก็พอละนะ ถ้าอยากเพิ่มน้ำหนักอ่ะ  


เอาโพสเก่ามาแปะ
1
0
Pan McCartney
PinkPanters
เข้าร่วม: 26 Oct 2009
ตอบ: 2344
ที่อยู่: ข้างถนน
โพสเมื่อ: Mon Feb 27, 2017 3:35 pm
[RE: เล่นเวท เพิ่มน้ำหนักกันเมื่อไหร่อะ]
จนท่านรู้สึกว่ามันไม่หนักแล้วอะ

คือแบบบางคนเค้าชอบเล่นหนักๆฝืนๆไปเลย แบบเพื่อนผมอะ แต่ท่าแม้งไม่ใช่ไง ขึ้นลงนิดๆ มันเลยยกหนักได้

เอาดีๆผมว่าท่าสำคัญสุด แล้วค่อยเพิ่มน้ำหนักเอา
0
0