ผมจะเป็นตอนอากาศตอนเย็นๆ อ่ะ เลยห่มผ้าเอา

เป็นที่ร้องลั่นบ้าน ตื่นกันหมด  

เล่นเสร็จออกจากสนามเลย ไม่ได้ วอร์มดาวน์ หรือปล่าว  

cool down ไม่พอ, ทานน้ำ/เกลือแร่ไม่พอ, พักผ่อนไม่พอ เล่นหนักเกินไป, เปิดแอร์เย็นไป

แก้ตรงไหนได้ก็แก้ครับ  

เคยเป็นเหมือนกันครับ แก้โดยคูลดาวน์หลังออกกำลังกาย  

1. ดื่มน้ำสะอาดให้มากเพียงพอ คือวันละ 8-10 แก้ว
2. ลด หรือหลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟ และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
3. เลือกอาหารที่มีประโยชน์และ มีเกลือแร่
4. ลองออกกำลังกายสม่ำเสมอ และที่สำคัญมีการอบอุ่นร่างกาย(warm-up)และยืดกล้ามเนื้อ(cool-down)เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ และลดการเป็นตะคริวระหว่างทำกิจกรรมหรือหลังกิจกรรมได้
5. ควรดื่มเครื่องดื่มผสมเกลือแร่
6. ยืดกล้ามเนื้อน่อง และขา ก่อนนอนเป็นประจำ  

ไม่รุ้นะ แต่ผมเปนคนหลับไม่ค่อยลึก คือรุ้สึกอะไรนิดเดียวจะตื่นง่าย
เวลาผมเปน พอผมรู้ว่ามันมาแล้วเท่านั้นแหละผม งอข้อเท้าแล้วเอามือดึงไว้เลยครับ
กันมันวิ่งขึ้นมาทันหลายรอบอยู่ แต่บางทีก็ไม่ทัน ขึ้นน่องเลย  

เคยเป็นเหมือนผมเลย แต่ของผมแก้ด้วยกินน้ำให้เยอะขึ้น  

ชอบเป็นตอนยื่นขาออกนอกผ้าห่มไว้ข้างนึง นอนๆมาเป็นก้อนเลย ร้องจ๊ากกกกกก  

อาการแบบนี้มันพวกที่ ออกกำลังกาย หนักเกินไปครับ วิธีป้องกันก็ง่ายๆ อย่าออกกำลังกายให้มันหนักเกินก็แค่นั้นละครับ หรือถ้าทำไม่ได้ ต้องออกหนักๆตลอด ก็กินน้ำเยอะๆ หรือ พวกกินพวกน้ำเกลือแร่  

เป็นทุกอาทิตย์ จบจนชินละกลางดึก

 

เวลาบิดขี้เกียจ นอนยืด ก็ทำให้เท้าตั้งฉากกับขาไว้ครับ คลายกล้ามเนื้อน่อง ถ้ายืดปลายเท้า เตรียมตัวน่องหดได้เลย  

ผมแก้โดยกินน้ำก่อนนอนครับ

ตอนเป็นนี้ โครตมันส์ ร้องลั่นบ้าน  

ถ้ารู้สึกว่าเป็นบ่อย ลองทานแคลเซี่ยมเสริมดู ก็ไม่เสียหายครับ