[RE: บริหาร / นับ Calories กันยังไงบ้างครับ]
Fuckmachine` พิมพ์ว่า:
Wayne_Roodny พิมพ์ว่า:
Fuckmachine` พิมพ์ว่า:
boy1000 พิมพ์ว่า:
ท่านกินอะไรบ้างละต่อวัน ลองบอกคร่าวๆมาก็ประเมิน แคล ได้ละนะ
พอรู้ว่าวันนึงท่านกินประมาณกี่แคลแล้วก็มาดูร่างกายท่าน ส่วนสูง น้ำหนัก อายุ กิจกรรม ว่าใช้พลังงานไปประมาณกี่แคล ก็อย่าให้มันเกินก็แค่นั้นแหละ
สูง168
ข้าวกล้อง อกไก่ ไข่2
2 มื้อ เช้า เย็น อาจมีผลไม้ตามนิดหน่อย
ต้องการลดน้่้หนัก หรือ ครับ ?
ใช่ครับ ตอนนี้น้ำหนักผมขึ้นพรวดๆ กินตามใจปาก ตอนนี้หนัก 65 ครับ
มีพุง มีเหนียง นำมาเลยตอนนี้ ต้องการลดพวกนี้ก่อนครับ แนะนำหน่อย
ขอถามก่อนน่ะครับ
ในส่วนนี้เป้าหมายของท่านคือ
หุ่นผอมแข็งแรกปกติ
อยากมีกล้าม แต่ไม่ใหญ่มาก เอาแบบนักบอล
หรืออยากเล่นกล้ามแบบสวยงามไปเลย