ในแต่ละวันๆนั้น

ดูจากแอพหรือเว็บ แล้วบวกๆเอา บางอย่างก็มีบอกข้างถุง

ออกกำลังกาย >>> ใช้แอปในมือถือคำนวณว่าลดได้กี่ kcal
ตอนกิน >>> เปิดเว็บเป็น ref ว่าอันนี้ประมาณกี่ kcal

อย่าไป Fixed ขนาดนั้นเลยครับ

เอาแค่ไม่เกินไม่ขาด มากไป

โดยอาหารแต่ละมื้อ แต่ละอย่างที่เรากิน บางอย่างเรากินบ่อยก็จำแคลได้

บางอย่างที่ไม่ค่อยได้กิน แคลก็ดูคร่าวๆก็พอ

จากนั้นก็มารวมกันตามปกติ

อย่าไปคิดมากครับ

ร่างกายผมใช้แคลอรี่ต่อวันประมาณ 1800 แคล (มีตารางคำนวณ ลองเสริชหาในเนต) ถ้าช่วงคุมน้ำหนักก็จะให้มันอยู่ประมาณนี้

แต่ถ้าช่วงไหนจะลดน้ำหนัก ผมจะคุมอาหาร กับออกกำลังกาย ให้แต่ละวันเหลือประมาณ 1300 แคลต่อวัน เท่ากับ -500 แคลต่อวัน (-7000 แคล เท่ากับ น้ำหนักจะลดประมาณ 1 กิโลกรัม)

ส่วนมากผมจะไม่หักโหมให้ลดทีเร็วๆ เต็มที่ก็ลดอาทิตย์ละ 0.5 กิโลกรัม

กินๆไปเถอะครับอย่าไปซีเรียส

ท่านกินอะไรบ้างละต่อวัน ลองบอกคร่าวๆมาก็ประเมิน แคล ได้ละนะ

พอรู้ว่าวันนึงท่านกินประมาณกี่แคลแล้วก็มาดูร่างกายท่าน ส่วนสูง น้ำหนัก อายุ กิจกรรม ว่าใช้พลังงานไปประมาณกี่แคล ก็อย่าให้มันเกินก็แค่นั้นแหละ

สูง168

ข้าวกล้อง อกไก่ ไข่2

2 มื้อ เช้า เย็น อาจมีผลไม้ตามนิดหน่อย

ต้องการลดน้่้หนัก หรือ ครับ ?

ใช่ครับ ตอนนี้น้ำหนักผมขึ้นพรวดๆ กินตามใจปาก ตอนนี้หนัก 65 ครับ

มีพุง มีเหนียง นำมาเลยตอนนี้ ต้องการลดพวกนี้ก่อนครับ แนะนำหน่อย

ขอถามก่อนน่ะครับ
ในส่วนนี้เป้าหมายของท่านคือ
หุ่นผอมแข็งแรกปกติ
อยากมีกล้าม แต่ไม่ใหญ่มาก เอาแบบนักบอล
หรืออยากเล่นกล้ามแบบสวยงามไปเลย

หุ่นผม แข็งแรง และ ถ้าอนาคตเป็นไปได้ ขอมีแบบนักบอลหรือนักกีฬาพอครับ