ทานอาหารแต่บะมื้อยังไงบ้าง

แล้วพวกขนมปังนี่โฮลวีต ทานกับพวกอะไรครับ พวกทอปปิ้งหรือตัวช่วย

พอดีผมหยุดมา 1วีคแล้ว อาการใช้น้ำมัน ประเภทไขมัน ผมไม่แตะต้องเลย รู้สึกร่างกายไม่อึดอัดสบายตัวขึ้น แต่โหยหาต้องการเพิ่มขึ้น

ผมชอบกินผักลวกกับเนื้อสัตว์ 55

กินๆไปเหอะ แค่ตอนนี้เลี่ยงน้ำตาลกับคาร์โบไฮเดรตให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ก้อพอแล้ว ถ้าเราไม่กินคาร์โบไฮเดรต ร่างกายจะดึงไกลโคเจนในตับกับกล้ามเนื้อมาใช้ก่อน ต่อมาถ้าไกลโคเจนหมด ไขมันในร่างกายก้อจะถูกดึงมาใช้เองครับ รับรองลดน้ำหนักได้เยอะแน่นอน

ตอนผมลด

ผมไม่กินแป้ง(ผสมๆมากับอย่างอื่นมั้งมีบ้างไม่เยอะ) น้ำตาล น้ำมันครับ


ผักต้ม เกาเหลา ต้มจืด ไข่ต้มวันละ1ฟอง นมดีไลค์ขวดเขียว22บาท 1-2ขวด กินอย่างเงี้ย เดือนกว่า

เห็นผลชัดเจน คือพอร่างกายเราไม่ค่อยโหยหาของหวานแล้ว รู้สึกร่างกายมีพลังขึ้นเยอะมากๆ สดชื่น เข้านอนเร็ว นอนเต็มอิ่มร่างกายทำงานไม่หนัก หน้าตาสดใส สมองแล่นมากเลย

แถมน้ำหนักก็ลดด้วย ไม่ซูบ แต่กินทุกมื้อ 3มื้อไม่งดนะครับ

เช้านี่จัดหนักๆ จัดเผื่อกลางวัน เพราะร่างกายจะดูดใช้พลังงานตอนเช้าเยอะมากๆ


พวกขนมปังอาหารคลีนอะไรพวกนี้ผมไม่กินแฮะ มันหากินยากอะ ต้มจืด ต้มเลือดหมู เกาเหลาอะไรพวกนี้ เดินไปแปปๆก็เจอ ขี้เกียจทำเองด้วย

ขนมปังก็แคลเยอะ ไม่กิน5555

พวกมีความสุขในการกินเค้าบอกไม่ต้องลดเรื่องอาหารครับ ให้เพิ่มเวลาในการออกกำลังกายเอา เวลาเหลือก็จัดเลยครับถถ

ถ้าในสไตล์อั๊วคือ

เช้ากลางวันกินเต็มที่

เวลาบ่ายสามคือหมดเวลาห้ามกินยกเว้นนํ้าเปล่า

ยกเว้นวันพุธสามารถกินได้ถึง3ทุ่ม

แต่ถ้าหากไม่ชิน

ก็ลองเช้ากลางวันกดินเต็มที่

มื้อเย็นกินได้แต่ไม่หนักเกินไปก็ได้นะ

เช้า ทานข้าวปกติ พยายามหาผักกินให้ได้เยอะๆ แต่ไม่ได้ก็ไม่เป็นไร

รอบก่อนเที่ยง จะกินผลไม้กับนม

ข้าวเที่ยงผมไม่ทาน กินโยเกิร์ตที่มีไขมันน้อย ๆ น้ำตาลต้องน้อยกว่า 10 ก. กับโฮตวีทสักแผ่น

รอบบ่าย ๆ ก็กินผลไม้กับนม

รอบเย็น รอบนี้ส่วนมากจะเป็นรอบวัดใจ ถ้าจะกินก็กินได้ เพราะแคลทั้งวันไม่เยอะ

แต่ถ้าไม่กิน จะรู้สึกว่าตื่นเช้าแล้วกล้ามมันหดลง (ไม่รู้คิดไปเองมั้ง)

สิ่งสำคัญสำหรับผมเลยคือ งดของทอดน้ำมันเยิ้ม ๆ กับที่มีน้ำตาลมากกว่า 10 ก.

พนักงานเซเว่นก็ชอบมองเวลาผมเลือกซื้อของเพราะผมจะอ่านข้อมูลประกอบตลอด

ทุกวันนี้เลยซื้อแบบเดิม ๆ นม ข้าวโพด กล้วยปิ้ง โยเกิร์ต

ถ้าวันไหนจะเล่นเวทก็จะเพิ่ม ข้าว แป้ง โปรตีน นิดหน่อย

เพราะผมไม่ได้เล่นแบบอัดให้ตัวใหญ่แล้ว

แต่จะลีนแบบพวกนักกีฬามากกว่า

หนักเช้า เบาเที่ยง เลี่ยงเย็น เว้นกลางคืน

นักบิดราคะ กลางวันนอน กลางคืนซอย

ผมลดแป้งและน้ำตาลครับ เย็นกินผลไม้หรือสลัด
แต่แป้งที่ผมลดนี่แค่พวกขนมปังนะครับ เพราะเคยงดข้าวกินแต่กับทำไม่ได้จิงๆ
ออกกำลังกายทั้งเช้าและเย็น

ใช้วิธีนับแคลฯเอาครับ

น้ำพริกปลาทูกับผักต้ม ลดดีมาก

คำนวนสารอาหารแต่ละวัน ซอยย่อย 5-6 มื้อ
เช้าตื่นนอน เวย์ 1สกูป
สายๆหน่อยก็ ไก่นาบกระทะ กับข้าวกล้อง
เที่ยงก็ นม 1ขวดกลาง
บ่ายก็เหมือนมื้อสาย
เย็น เวย์อีก 1สกูป หลังเวทเสจ
ค่ำ ไก่นาบกระทะเหมือนเดิม

หลักๆผมกินแบบนี้

คุมไม่อยู่เลยครับ ตรุษจีนกินกระจาย

คำนวณง่ายๆ ต่อมื้อ ข้าวขนาด 1 กำปั้น เนื้อขนาด 1 ฝ่ามือ ไขมันขนาด นิ้วโป้ง ที่เหลือผักผลไม้แล้วแต่อยากครับ

แต่ผมก็ทำไม่ได้นะ

ตามนี้เลยครับ

จอห์น วิญญู ช่วยท่านได้ เซิดในยูทูปเลยดูเพลินๆ

น่าจะมีกลุ่มลดน้ำหนักเนอะ ผมก็ลดอยู่ ฮ่าๆ

ตอนเช้ากินข้าวโอ้ต มื้ออื่นกินปกติพวกอาหารตามสั่งแต่ไม่ใส่ไข่ น้ำหวาน ชาเย็น อะไรพวกนี้ก็ลดไป แล้วก็ออกกำลังกายบ่อยขึ้น