ผู้ตั้ง
ข้อความ
เข้าร่วม: 30 Oct 2014
ตอบ: 2116
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Mon Nov 30, 2015 6:37 pm
เคล็ดลับสุขภาพดี แค่ลดน้ำตาล แต่ไม่ลดความหวาน!?


คงไม่มีใครปฏิเสธได้ว่า รสชาติแห่งความหวานมักชวนให้หลายคนติดอกติดใจ แต่รู้หรือไม่ว่าการบริโภคน้ำตาลที่มากเกินความจำเป็นนั้น จะเป็นบ่อเกิดของโรคเรื้อรังอีกหลายชนิดตามมา
ปริมาณที่ควรกิน



สำหรับปริมาณน้ำตาลที่คนเราควรได้รับต่อวันนั้น ทางองค์การอนามัยโลกได้กำหนดไว้ว่าไม่ควรเกินร้อยละ 10 ของปริมาณพลังงานที่ได้รับใน 1 วัน หรือไม่ควรเกินวันละ 6 ช้อนชา (24 กรัม) ซึ่งเป็นปริมาณสำหรับคนปกติทั่วไปที่ใช้พลังงาน 2,000 กิโลแคลอรี (ร่างกายของคนเรามีความต้องการพลังงานวันละ 25 กิโลแคลอรี ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมสำหรับคนที่มีน้ำหนักตัวโดยเฉลี่ย 50 กิโลกรัม จะต้องการปริมาณแคลอรีประมาณ 1,250 ต่อ 1 วัน
แต่ในระหว่างวันเรามักมีกิจกรรมที่ต้องใช้พลังงาน เช่น การเดิน การนั่ง หรือการเคลื่อนไหวร่างกาย โดยเฉลี่ยแล้วร่างกายจึงมีความต้องการพลังงาน ประมาณ 2,000 กิโลแคลอรีต่อ 1 วัน)

ลดน้ำตาลอย่างไรดี
หากวันนี้คุณยังติดใจในความอร่อยของรสหวานที่คุ้นเคย อาจลองเริ่มต้นจากการลดปริมาณความหวานให้น้อยลง โดยไม่จำเป็นต้องงดแบบหักดิบ เพราะอาจทำให้เกิดอารมณ์หงุดหงิดและเครียดได้ นอกจากนี้ ควรใส่ใจการกินเพื่อสุขภาพให้มากขึ้น โดยเลือกบริโภคกลูโคสที่ให้ผลดีต่อร่างกาย หรือกลูโคสที่เกิดจากคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ซึ่งพบได้ใน ข้าว ข้าวกล้อง ข้าวโพด ขนมปัง ธัญพืช และถั่วต่าง ๆ ซึ่งร่างกายจะค่อยๆ ย่อยและดูดซึมไปใช้ ต่างจากกลูโคสที่ได้จากน้ำตาลที่เมื่อเข้าสู่ร่างกายแล้ว จะถูกดูดซึมไปใช้ในทันที ทำให้ร่างกายต้องทำงานหนัก และก่อให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาว

ตัวทดแทนรสหวาน

ในปัจจุบัน ยังมีทางเลือกอื่นๆ สำหรับคนชอบรสหวาน เช่น มีการผลิตสารให้ความหวานทดแทนน้ำตาลออกมามากมาย ซึ่งส่วนใหญ่แล้วมักมีคุณสมบัติที่ไม่ให้พลังงานแก่ร่างกาย หรืออาจให้น้อยมาก รสชาติจะหวานคล้ายน้ำตาล และไม่ก่อให้เกิดโรคฟันผุ หรือกระตุ้นน้ำตาลในเลือดสูง อาทิ ซูคราโลส (sucralose), แอสปาแตม(Aspartame ), สตีเวีย (Stevia) หรือหญ้าหวาน ซึ่งเป็นสารสกัดจากหญ้าหวาน และทดแทนความหวานได้ดีที่สุด เพราะเป็นธรรมชาติ และไม่พบรายงานผลแทรกซ้อนของกลุ่มสารให้ความหวานเหล่านี้ ทั้งยังเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนักและผู้ป่วยโรคเบาหวาน แต่อย่างไรก็ตาม ควรอยู่ในปริมาณที่แพทย์หรือเภสัชกรแนะนำเท่านั้น

http://women.sanook.com/43849/
เข้าร่วม: 11 Oct 2009
ตอบ: 2235
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Mon Nov 30, 2015 6:37 pm
[RE: เคล็ดลับสุขภาพดี แค่ลดน้ำตาล แต่ไม่ลดความหวาน!?]
เข้าร่วม: 15 Sep 2009
ตอบ: 3559
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Mon Nov 30, 2015 6:37 pm
[RE: เคล็ดลับสุขภาพดี แค่ลดน้ำตาล แต่ไม่ลดความหวาน!?]
เยี่ยครับ


เข้าร่วม: 27 Sep 2010
ตอบ: 464
ที่อยู่: เมืองใหญ่สองทะเล
โพสเมื่อ: Mon Nov 30, 2015 6:38 pm
[RE: เคล็ดลับสุขภาพดี แค่ลดน้ำตาล แต่ไม่ลดความหวาน!?]
สาระยามเย็น

เข้าร่วม: 04 Sep 2013
ตอบ: 5685
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Mon Nov 30, 2015 6:38 pm
[RE: เคล็ดลับสุขภาพดี แค่ลดน้ำตาล แต่ไม่ลดความหวาน!?]
สาระ
เข้าร่วม: 12 Jul 2014
ตอบ: 4960
ที่อยู่: ที่นี่แหละ
โพสเมื่อ: Mon Nov 30, 2015 6:38 pm
[RE: เคล็ดลับสุขภาพดี แค่ลดน้ำตาล แต่ไม่ลดความหวาน!?]
เยอะแยะ สารให้ความหวานแทนน้ำตาล บางตัวถูกกว่าน้ำตาลด้วย


เข้าร่วม: 14 Aug 2012
ตอบ: 2989
ที่อยู่: Santiago Bernabeu
โพสเมื่อ: Mon Nov 30, 2015 6:39 pm
[RE: เคล็ดลับสุขภาพดี แค่ลดน้ำตาล แต่ไม่ลดความหวาน!?]
สาระ
Madridista since 2003.

เข้าร่วม: 12 Aug 2014
ตอบ: 4118
ที่อยู่: Japot http://image.ohozaa.com/main/
โพสเมื่อ: Mon Nov 30, 2015 6:39 pm
[RE: เคล็ดลับสุขภาพดี แค่ลดน้ำตาล แต่ไม่ลดความหวาน!?]
เข้าร่วม: 22 May 2011
ตอบ: 4844
ที่อยู่: ห้องพักครู
โพสเมื่อ: Mon Nov 30, 2015 6:39 pm
[RE: เคล็ดลับสุขภาพดี แค่ลดน้ำตาล แต่ไม่ลดความหวาน!?]
สาร๊าาาา


เข้าร่วม: 05 May 2014
ตอบ: 2959
ที่อยู่: กิโลแปด แถวรามอินทรารถติดมาก
โพสเมื่อ: Mon Nov 30, 2015 6:40 pm
เคล็ดลับสุขภาพดี แค่ลดน้ำตาล แต่ไม่ลดความหวาน!?
ลดหวานได้แล้ว
ตอนนี้พยายามลดเค็มอยู่
เข้าร่วม: 05 Nov 2013
ตอบ: 2082
ที่อยู่: Sir Matt Busby Way, Manchester M16 0RA, United Kingdom
โพสเมื่อ: Mon Nov 30, 2015 6:40 pm
[RE: เคล็ดลับสุขภาพดี แค่ลดน้ำตาล แต่ไม่ลดความหวาน!?]
รักสุขภาพกันจิงๆชาว Ss



เข้าร่วม: 26 Feb 2010
ตอบ: 10322
ที่อยู่: Weserstadion
โพสเมื่อ: Mon Nov 30, 2015 6:40 pm
[RE: เคล็ดลับสุขภาพดี แค่ลดน้ำตาล แต่ไม่ลดความหวาน!?]
ผักบางอย่างเอามาทำอาหารนี่ผมยังต้องตัดรสหวานมันเลยครับ

เช่นหัวหอม ทำสุกมาจะหวานจัดเลย ไม่ตัดเด็มตัดเปรี้ยวนี่หวานเอียนเลยทีเดียว
เข้าร่วม: 14 Aug 2012
ตอบ: 5040
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Mon Nov 30, 2015 6:42 pm
[RE: เคล็ดลับสุขภาพดี แค่ลดน้ำตาล แต่ไม่ลดความหวาน!?]
สาระมาแว้ว
เข้าร่วม: 12 Aug 2014
ตอบ: 4907
ที่อยู่: Luzern Switzerland
โพสเมื่อ: Mon Nov 30, 2015 6:46 pm
[RE: เคล็ดลับสุขภาพดี แค่ลดน้ำตาล แต่ไม่ลดความหวาน!?]
1
0
สนใจเกมราคาถูก เชิญที่ http://gr8key.com/




เข้าร่วม: 23 Aug 2009
ตอบ: 1169
ที่อยู่: โรงละครแห่งความฝัน
โพสเมื่อ: Mon Nov 30, 2015 7:10 pm
[RE: เคล็ดลับสุขภาพดี แค่ลดน้ำตาล แต่ไม่ลดความหวาน!?]
สุดยอดครับ
1
0
เข้าร่วม: 14 Aug 2012
ตอบ: 11896
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Mon Nov 30, 2015 7:12 pm
[RE: เคล็ดลับสุขภาพดี แค่ลดน้ำตาล แต่ไม่ลดความหวาน!?]
มีสาระครับ
0
0
!!เชียร์แมนยู ทีมเดียว!!
เข้าร่วม: 04 Sep 2013
ตอบ: 7845
ที่อยู่: กทม
โพสเมื่อ: Mon Nov 30, 2015 9:53 pm
[RE: เคล็ดลับสุขภาพดี แค่ลดน้ำตาล แต่ไม่ลดความหวาน!?]
สาระมีจริง
0
0