ถ้าอยากเพิ่มขนาดกล้ามให้ยก 8-12 ครั้งแต่เซต (จาก Fitjunction) แล้วพยายามให้หมดแรงตอนครั้งที่ 12

สมมติว่า ผม Benchpress 35 โล ยกทั้งหมด 4 เซ็ต จำนวนครั้ง 17,15,12,12 ตามลำดับ แบบนี้ถือว่าผมเลือกน้ำหนักถูกมั้ยครับ? หรือควรจะเพิ่มน้ำหนักไปอีก

เพื่อนผมก็บอกให้ยกเซ็ทล่ะ 12ครั้งครับ
นน.ที่ทำคือยก12ครั้งต้องหมดแรงเลย พัก30วิ แล้วยกอีกเซ็ท

คือถ้าผมใส่หนักๆจนยกเซ็ตแรกได้ 12 ครั้ง เซตต่อๆไปมันจะได้น้อยกว่า 12 อะครับ ผมเลยสงสัยว่าต้องยกได้กี่ครั้งกันแน่

เบาไปครับ ถ้าออกแรงจนท่าคล้องแล้วควรเพิ่มน้ำหนัก

เป็นยกหนักแต่จำนวนน้อยลง หนักเพื่อให้กล้ามเนื้อทำงานจนฌซลล์กล้ามเนื้อขาดได้ง่าย
เพื่อเป็นการกระตุ้นให้เสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ไวขึ้น จากที่กล้ามเนื้อทำงานหนัก

หมายถึงน้ำหนักเดียวยกยาว4เซ็ตได้จำนวนครั้งตามนั้นเลยป่ะครับ ถ้าใช่ก็เพิ่มน้ำหนักไปอีกครับ

เทคนิคพื้นฐานที่เล่นกันทั่วๆไปจะเล่นแบบพิรามิดคือใส่น้ำหนักเพิ่มขึ้นทุกเซ็ตและนวนครั้งที่ยกจะได้น้อยลง

เลือกน้ำหนักที่ยกแล้วหมดจริงๆ ไม่ใช่ว่ายังยกได้อีกหลายทีแต่เห็นว่าครบเลยไม่ยกน่ะครับ

แต่ถ้ายกได้ไม่ถึง8แสดงว่าหนักไปมากให้ลดน้ำหนักลงมาอีกครับ

ผมเคยลองเพิ่มไปอะครับจนยกได้ 12,10,8,8 ครั้งตามลำดับ แบบนี้จะเวิคมั้ยครับ

12 11 10 8(หรือยกจนกว่าจะหมดแรง) ก็โอเคนะครับ แบบนั้นผมว่ามันเบาไปอ่ะ

แสดงว่าถ้าผมเพิ่มน้ำหนักแล้วยกได้ 12,10,9,8 อะไรทำนองนี้ ก็โอเคใช่มั้ยครับ

ใช่ครับ

8-10 ก็พอแล้วครับ

โฟกัสเน้นๆ ด้วยครับไม่ต้องรีบ หายใจ โฟกัส กล้ามเนื้อดีๆ

เค้าเรียก drop set ครับ

ปกติก็จะเป็นแบบนั้น

แต่โฟกัสสุดๆไปเลย

ถ้าผมเล่นอก ชอบมากคือท่า fly press มันโดนแบบรู้สึกได้ถ้าใช้อกดัน

กับอีกท่า ไม่รู้เรียกท่าไร ไม่มีในแบบ ผมใช้แบบถือดัมเบล แล้วก้มหน้านิดนึง เเหวียงแขนไปจากข้างไปข้าง โดน อก ปี๊ดๆๆเลย ชอบมากกกก

(ไม่รู้ท่าไร อาจจะเป็นท่ามั่วๆก็ได้ แต่มันโดนดีจริงๆ)

ไม่ถูกครับ ถ้าท่านยกเซ็ตที่ 4 ได้ถึง 12 ครั้งเนี่ย แสดงว่าน้ำหนักเบาไปแล้ว

ตามความคิดผม ยกอย่าให้เกิน 12 ที ครับ สำหรับที่จะเพิ่มกล้าม

เซ็ตต่อๆไปก็ควรเพิ่มน้ำหนักด้วย อย่างของผมที่เพิ่มต่อเซ็ต ทีละ 5 โล

บางครั้ง 2 เซตค่อยเพิ่ม หรือบางครั้งก็เซ็ตเดียวก็เพิ่มเลยก็ได้ แล้วแต่ความสามารถของแต่ละคน

และที่สำคัญสุดๆ พยายามโฟกัสให้โดนส่วนที่เราจะเน้นด้วยครับ สำคัญเลย

โฟกัสให้โดน จะเสริมสร้างกล้ามได้ดี ยกขึ้นลงอย่างช้าๆ ก็จะดีมาก