รู้สึกว่า วิ่ง 1 อาทิตต่อกัน แล้วเพลียมาก

วัน ละ 4-5 กิโลอะครับ

ผมนี้1อาทิตย์4วัน

ผมก็รู้สึกหลังกลัวแม่งเด๋วเข่าพังไว

ถมในนี้เลยดีปะครับวิ่งเฉี่ลยแบบท่านเลย4-5โล ต่อวัน ตอนเย็น

ผมว่าไม่ดีนะ ควรจะมีวันหยุดพักบ้าง วิ่งสัปดาห์ละ 3-6 วัน

ผมเดือนละสองครั้งครับ ต้นเดือนกับกลางเดือน

วิ่งบนล่าง โตดเต็งเอาให้หมด

การออกกำลังกาย ดีอยู่แล้วแหละ

แต่อย่าหักโหม แค่นั้น

ผมปั่นจักรยานที่มีพนักพิงในฟิตเนส แทนการวิ่ง เพราะหลังเดี้ยง วิ่งไม่เวิร์ค

ปั่นวันละ 8-10 km เบิร์นได้ประมาณ 150-220 kCal ก็พอได้นะ

อาทิตย์นึงก็ 3-4 วัน กินข้าวปกติ ขนม ของหวาน หนักบ้าง น้ำหนักขึ้นไม่เคยเกิน 1-2 โล ครับ

แล้วแต่สภาพร่างกายครับ บางคนใช้เวลาแค่ 1 วันในการพักกล้ามเนื้อฟื้นฟูร่างกาย(หายปวดเมื่อยจากการออกกำลังกาย) บางคนอาจ 2 วัน ท่านลองสังเกตุตัวเองดู วิ่งเสร็จแล้วกี่วันกล้ามเนื้อหายปวดเมื่อยจึงค่อยไปวิ่งอีกครับ อย่าฝืนวิ่งทุกวันโดยที่กล้ามเนื้อยังล้าอยู่ เพราะนอกจากไม่ได้กล้ามเนื้อเพิ่มยังจะอักเสบอีกด้วย แถมเวลาทำงานตอนกลางวันก็ไม่สดชื่นอีก

พรุ่งนี้ผมจะเริ่มวิ่ง

ดีครับ เด๋วนี้สาวๆวิ่งกันเยอะ ตอนพวกเธอวิ่งอะไรๆมันก็เด้งดีครับ

กูเซ็งโบ้วชัดๆ

ผมว่าไม่ดีครับ อาทิตย์นึงยังไงก็ต้องมีวันพัก ผมกำลังจะเริ่มซ้อม ฟลูมาราธอน อยู่

ยูเซน โบ๊เบ๊ตะหาก

ดีนะครับ ผมวิ่งลดน้ำหนักมา 6 เดือนละ ลดไป 15 โล คล่องตัวขึ้นมาก

มีข้อเสียคือพอเราเสพติดการวิ่ง พอไม่ได้วิ่งวันไหนมันจะรู้สึกไม่สดชื่นครับ

ผมเซ็งมาก แถวบ้านช่วงนี้ฝนตกหนัก ไม่ได้วิ่งมาสัปดาห์นึงละเหมือนจะลงแดงตาย

โครตอึด ยอมเลย

ออกเยอะเกินไปมันไม่ค่อยเหงียนจริงป่าวครับ

ไม่จริงครับบอกเลย ยิ่งวัยเจริญพันธุ์แล้วร่างกายแกร่งมากๆนี่ยิ่งซุปเปอร์เหงียนเลยครับ

เพลียก็พักซักวันสิครับ แต่ถ้าวิ่งประจำอยู่แล้ว วันไหนไม่ได้วิ่งนี่รู้สึกเพลียกว่าอีก

วิ่งสลับว่ายน้ำครับ โคตรแกร่งอะบอกเลย

พัก 1-2 วันครับ
3 วันเว้น 1 วัน กำลังดี

ค่อยๆเพิ่มไป ผมวิ่งวันนึง 12-15 กิโลอะ
แล้วแต่ว่าวันไหนแรงน้อย-มาก

4 วันต่อสัปดาห์น่ะครับ ควบคุมน้ำหนักครับผม

ผมว่าวิ่งได้นะ ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของท่านว่ามันฟื้นเร็วแค่ไหน

แต่ถ้าระยะทางที่บอกมา ผมว่ามันก็ไม่ได้หนักหนาอะไรที่จะทำให้

วิ่งทุกวันไม่ได้นะครับ ถ้าว่างก็วิ่งเลยครับ ...

ผมซ้อมวิ่ง หยุดแค่วันอาทิตย์วันเดียว
ถ้าวันไหนมีแข่งวันอาทิตย์ จะพักวันเสาร์
วันอาทิตย์ผมวิ่งยาว 15k ขึ้นแล้วแต่ว่าจะเบื่อตอนไหน
อังคาร พฤหัสผมลงคอร์ด 400x10 ,1000x6
วันที่เหลือจ๊อกกิ้ง8k+ในตอนเช้า แล้วตอนเย็นผม drills กับ strides

สภาพไปเรียนตอนเช้าเหมือนซอมบี้ ตอนบ่ายง่วงดี5555
แล้วแต่สภาพร่างกายแหละครับ ถ้าวิ่งใหม่ๆก็อย่าวิ่งทุกวันเดี๋ยวเจ็บ

ถ้าวันนั้นออกกำลังกายสุดๆจนล้าๆ ดึกๆมาไม่ค่อยเหงียนครับ แต่ถ้าอีกวันไม่ออกกำลังกาย เหงียนคูณห้าเลยครับ คึกคักสุดๆ

ผมไม่ได้วิ่งมาเกือบห้าเดือน วันก่อนกะไปวอร์มในมอ เจอคนน่ารักมาวิ่งทักทาย ซัดไป 10 รอบ สี่กิโล กลับมา ปวดทั้งขา โดยเฉพาะน่อง ผ่านมา สามวันละ ตอนนี้บีบๆ ยังเจ็บอยู่เบย 555