เคยพยายามกินให้เยอะๆแล้วน้ำหนักก็ไม่ค่อยขึ้น มีอะไรที่กินแล้วเพิ่มน้ำหนักได้บ้างครับ

เนื้อไฮยีน่าผัดเผ็ด

ปลาโลมาหม้อไฟ

ยีราฟผัดกีเพรา

หมูหมีแพนด้าน้ำแดง

ไทแรนโนซอรัสทอดกรอบ

อย่าพยายามกินต่อมื้อเยอะๆครับอันนั้นไม่ไหวอยู่แล้ว ให้เพิ่มมื้ออาหาร แบ่งเป็นหลายๆมื้อ แล้วก็ค่อยๆเพิ่มพวกข้าว หรือ พวกคาร์บ อื่นๆเข้าไป

ปลาคาร์บเหรอครับ

ใส่ชุดเกราะตอนชั่งน่้ำหนัก

กินเยอะมันจะลงพุงหมดนะคับ
ต้องออกกำลังกาย เล่นเวท สร้างกล้ามเนื้อ

เบียร์

กินเวย์แบบเวทเกรนเนอร์+เล่นฟิสเนสครับ
(ถ้าไม่อยากกินเวย์ ก็ให้เพิ่มมื้ออาหารเอาครับ)

2 เดือนที่แล้ว ผมหนัก 64 ตอนนี้ 71 (ผมสูง 180)
น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมากล้ามเนื้อล้วนๆครับ ไม่มีลงพุงแน่นวล

เอาแบบลงพุงก็แป้งหนักๆ
ถ้าไม่ก็แป้ง+โปรตีน

แบบเม้นบนเลย ไม่กินเวย์ ก็ออกกำลังกายสมำ่เสมอแล้วทานไข่ ไก่ เนื้อ เยอะๆครับ บางทีเรากินแล้ว เยอะก็จริง แต่เล่นเกมนอนดึกๆ ฮอโมนมันแปรปรวน อาจจะทำให้อ้วนมาก หรือผอมไปเลย

ผมก็เป็นคนนึงที่น้ำหนักเพิ่มยาก กินยังไงก็ไม่เพิ่ม สูง186ซม. นน.68,69,70 ตลอด

ไม่เคยเกินจากนี้ (ช่วงนั้น ออกกำลังกายตลอดนะ เล่นบาส เตะบอล วิ่งจ๊อกกิ้ง ฯ )

และช่วงหลังๆเลยเปลี่ยนมาเล่นฟิตเนสอย่างสม่ำเสมอ สร้างกล้ามเนื้อ แล้วก็เสริมโปรตีนด้วยการกินไข่ไก่ต้มมื้อละสองสามฟอง ตอนนี้น้ำหนักผมข้นมาเป็น74แล้วครับ

ปล ที่อยากจะบอกก็คือ ออกกำลังกายแบบสร้างกล้ามเนื้อ แล้วก็เสริมโปรตีนเข้าไปครับ เดี๋ยวมันก็ขึ้นเอง

ปล2 แค่4กิโลที่ขึ้นมา ผมก็อยากโม้ อย่าด่าผมนะ

ผมตอนแรกผอม น้ำหนัก 57 มาหลายปี กินยังไงก็เท่าเดิม
ถึงขึ้น ไปเตะบอล ก็กลับมาเท่าเดิม

จนบริษัทส่งไปทำงานที่ต่างประเทศแขกๆ
อาหารไม่ค่อยอร่อย เลยกินแต่ salmon แทบทุกวัน (เบิกได้)

ผ่านไป 4-5 เดือน นน. ขึ้นมา 10 โล และไม่มีทีท่าว่าจะลง
ต่อให้เตะบอลบ่อยขึ้น ก็ไม่ลง

ดีแฮะ

มาแลกกับผมปะ เพิ่มเอาเพิ่มเอาทุกวัน

กินแล้วนอนเลย

กินไก่ ไข่ แต่ละมื้อกินปกติ แต่เพิ่มมื้ออาหารเข้าไป

ดีจังแฮะกินแล้วไม่ค่อยอ้วนเนี่ย

เพิ่มยากเหมือนผมเลย ผมกินได้เท่าที่ใจอยากเลย ต่อให้ กิน นอน ไม่ออกกำลังกาย แต่หน้าท้องยังไม่มีไขมันเลย แบบกินไงก็ไม่อ้วน

แต่มันก็มีวิธีเพิ่มได้ครับ



ผมเคยกินหนักๆ ช่วงนั้นร่างกายรู้สึกดีมาก ฟิตมาก นอนหัวค่ำตื่นเช้า เข้ายิม กินเยอะ ช่วงนั้นบอลดึกๆไม่ดูเลย




วิธีที่ผมเคยทำ






ทำตัวแบบนี้ถ้าเป็นคนทั่วๆไปต้องน้ำหนักขึ้นมากแล้วอ่ะครับ แต่ผมเพิ่มมานิดนึงเอง ฮ่าๆ แต่มันดีนะ ดีจริงๆ ดีมาก

ถ้าทำไปเรื่อยๆมันก็จะเพิ่มอีกอ่ะแหละ เพราะมันจะเห็นเลยว่าสเตตัสเราอัพจริงๆ

คือนอกจากน้ำหนักหรือกล้ามที่เพิ่มแล้วเนี่ย สเตร้งท์ สตามิน่า เราก็เพิ่มด้วยนะ (อย่างสมมุติ เริ่มต้นยกได้ 10kg พอทำต่อเนื่องไป เรายกได้ 12kg 14 kg 16kg 18kg มันจะมากขึ้นเรื่อยๆ ตัวเลขพวกนี้คือสิ่งที่ยืนยันได้ ว่าเราแข็งแกร่งขึ้น ฮ่าๆ) แบบมันเห็นเลยว่าเราพัฒนา

แต่ผมทำได้แป้ปเดียวไง
หลุดออกจากระบบ แล้วก็เว้นไปนาน กว่าจะกลับเข้าระบบใหม่
(ช่วงที่เว้นไปนี่คือทำตัวแย่ๆ ขาดวินัย ตรงข้ามกับตอนนั้นเลยแหละ)
พอกลับเข้าไปได้ใหม่ อยู่ได้ซักวีกนึง ก็หลุดออกไปอีกเดือน, เป็นวัฎจักรงี้ตลอด ฮ่าๆ มันถึงไม่พัฒนาซักที เหมือนต้องเริ่มใหม่ตลอด

มันทำยาก เพราะติดนู่นนี่นั่น นอกจากเพราะตัวเองแล้วก็เพราะคนอื่นอีก บางทีมันก็เลือกไม่ได้ ต้องมีเวลา ไหนจะขี้เกียจ แถมเปลืองตังค์อีก
ยิ่งถ้าบ้าบอล ดูบอลดึกโปรแกรมของอีกวันก็พังและ ต้องตัดใจหลายสิ่ง ต้องมีวินัยจริงๆ



วินัย วินัย วินัย วินัย วินัย วินัย วินัย

หูหมาดอง ของอร่อย ..........กินบ่อยๆ ได้โปรตีน
ซุปขี้ช้าง หางเครื่องบิน ........กินกับข้าว ได้สองจาน
ฝาขวด เคี่ยวกับเห็ด ............รสชาติเด็ด เห็ดโคตรหวาน
กินเสร็จ แทบนิพพาน ..........เพราะอาหาร ล้ำเลิศเกิน