อยากลืมเล่นกีฑาเหมือนสาวคนนี้ด้วยนะครับ

ไม่เอาลงครับ อิอิ

เด่วนี้ในไทยสาวๆๆก็อิต แบบมี แพคกันละนะ ไม่ได้พุงบางอย่างเดียว

พอจะมีตัวอย่างไหมครับ ถ้าผมมีตัวอย่าง คิดว่าสุขภาพของตัวเเราจะดีแน่ๆ

.

ผมมีกำลังใจในการอ่านมู้ขึ้นมาเลยครับ

ถ้าไม่มีรูปไม่ต้องโพสต์ดีกว่าคับ

เพราะขนาดมีรูปมันยังหาว่าไปเอารูปคนอื่นมา

ขอดูหุ่นหน่อยคับ รูปถอดเสื้อ
จะได้รู้ว่าหุ่นดี สุขภาพดีจิง

ส่วนของผมอย่างที่บอกไปมู้ก่อนหน้านั้น

หนักมื้อเช้า เบามื้อเที่ยง เลี่ยงมื้อเย็น งดของทอดของมัน ออกกำลังกายเช้า เย็น งดน้ำอัดลม งดกินจุกกินจิก

รามอสนั้นแหละผมเอง

สูง 171 หนักแค่ 60 แถม % ไขมันตั้ง 14 มันไม่รามอสอ่ะสิท่าน ถ้าเป้ารามอสนี้ขาดเยอะเลยนะ

เป้ารามอสท่านต้องกินเพิ่มน้ำหนักอ่ะ นี้ท่านกินลดน้ำหนักอยู่นะ แถมโปรตีนไม่น่าจะถึงอีก ขนาดกินตั้ง 5 มื้อ

ถ้าสูงกับน้ำหนักขนาดนี้ยัง % ไขมันตั้ง 14 ท่านลงพุงใช่ป่าว

-------------------
ของผมกิน 4 มื้อ อาหารทั้ง 4 มื้อไม่มีตายตัว เพราะไม่ได้คุมน้ำหนัก อยากกินอะไรก็กิน แต่ที่แน่ๆโปรตีนต้องถึง ถ้าจะกินอกไก่ 7/11 เป็นอาหารเช้าก็ต้อง 2 ชิ้น หรือข้าวหรือก๊วยเตี๊ยวก็ดูเนื้อสัตว์ในนั้นก่อนว่าประมาณเท่าไรและกินอกไก่หรือไข่เพิ่มไป ปกติเพิ่มอกไก่ 100 กรัม หรือ ไข่ขาวต้ม5-6ฟอง ต่อมื้อ

ส่วนวิธีเล่นเวท ผมไม่ได้เล่นแบบแยกสวน ผมเล่นแบบ
วันจันทร์,พฤหัส - อก ไหล่ หลัง
วันอังคาร,ศุกร์ - แขน ขา
วันพุธ,เสาร์ - ท้อง คาดิโอ