ลองหาคลิป ของ จอห์น วิญญู ดูครับ แนะนำดีเหมือนกัน


แต่ถ้าจะลดจริงๆ เพื่อนผม ผญ. กินแต่กล้วยน้ำว้าทุกมื้อ ความตั้งใจสูงมากๆ


ผ่านมาเดือนกว่าๆผอมเป็ฯคนละคนเลย จากอวบๆ น้ำหนัก 60 เหลือ 45


ไม่ออกกำลังกายเลยด้วย


สู้ๆครับ ผมเองก็ ดูคลิปของจอห์น วิญญูนี่แหละ แล้วจำกัดแคลรอรี่ตอนกินเอา


ทุกวันนี้ พยายามควบคุมให้อยู่ที่ 1500 ต่อวัน จาก75 ผ่านมาสองเดือนแล้วครับ

เหลือ 68 ตอนนี้ก็ทรงๆ บางทีมันอดไม่ไหว อยากกินขนมบ้าง  

การลด น้ำหนัก ของจอห์น วิญญูเป็นวิธีที่ไม่ถูกต้องครับ ถึงจะลดได้ก็เหอะ ลองหาอ่านตามเน็ตได้ครับ ว่าผิดยังไง  

การลด น้ำหนัก ของจอห์น วิญญูเป็นวิธีที่ไม่ถูกต้องครับ ถึงจะลดได้ก็เหอะ ลองหาอ่านตามเน็ตได้ครับ ว่าผิดยังไง  

ถามหน่อยครับ


ไม่ออกกำลังกายเลย แต่อยากผอมกว่านี่สัก 5 โล มีวิธีการกินไหมครับ

ตอนนี้ 175 นน. 68 (แขนขาเล็ก มีพุง)

 

งดกินน้ำอัดลม ขนมขบเคี้ยว ถ้างดอาหารมือเย็นไม่ได้ให้กินก่อนหกโมง เข้านอนเร็ว
สองสัปดาห์ผมลดได้ห้ากิโลจาก 69 เหลือ 64 สูง 172 พุงหายบาน

ปล ถ้าอยากออกกำลังกายอยู่บ้านให้ยึดพื้นยกละ 20 สองยกก่อนอาบน้ำเช้าเย็น
ทำทุกวันได้ก็เรียวแล้ว ทำต่อเนื่องๆ  

ถามหน่อยครับ


ไม่ออกกำลังกายเลย แต่อยากผอมกว่านี่สัก 5 โล มีวิธีการกินไหมครับ

ตอนนี้ 175 นน. 68 (แขนขาเล็ก มีพุง)

 

เปลี่ยนพฤติกรรมการกินครับ หลีกเลี่ยงของทอด สักอาทิตย์นึงกินสักครั้งยังโอเคกว่า

มันอร่อยจริง แต่มันไม่เป็นผลดีสักเท่าไหร่

ทานของต้มดีกว่า หรือของที่แคลลอรีน้อยๆดีกว่า


ตั้งแต่ผมลดน้ำหนักมา ผมเข้าใจอย่างแจ่มแจ้งแล้ว สิ่งที่ดีที่สุดคือปรับพฤติกรรมการกิน

เพราะมันคงทนและถาวร ปรับกินอาหารเบาๆได้ เดือนนึงทานหนักๆสักวันสองวันก็โอเคแล้ว ตอนเย็นก็ทานอาหารเบาๆ เพื่อที่จะได้หลับเต็มอิ่ม ไม่เป็นภาระร่างกาย

เวลาเราทำอะไร เช่นลดน้ำหนัก ออกกำลังก็แล้ว อะไรก็แล้ว ลดได้สักพัก ก็ขึ้นมาเหมือนเดิม


ผมจึงรู้ว่า ถ้าเราเปลี่ยนทัศนคติในการใช้ชีวิต ปรับพฤติกรรมการกิน ค่อยๆทาน ค่อยๆกิน กินอาหารมีประโยชน์ ถึงไม่ออกกำลังกาย มันก็ลดได้ครับ

แล้วการเปลี่ยนทัศนคติเนี่ย ใจสู้ล้วนๆ



และเมื่อได้ผลอย่างต่อเนื่อง ก็ไปวิ่งบ้างอะไรบ้าง เพราะเมื่อปรับทัศนคติได้ การสร้างวินัยไม่ใช่เรื่องยากแล้วครับ

มีวินัยวิ่งเรื่อยๆ ทัศนคติดี ถึงตอนนั้น มีความสุขในการออกกกำลัง แบบไม่ต้องฝืนทำเพียงเพราะเพื่อเป้าหมาย

สุขภาพดี หุ่นดี การกินดี มีความสุขดี และอยู่กับเราไปตลอดด้วยครับ มันมั่นคงกว่ามากๆ



ตอนนี้ผมทำอย่างเดียวคือการกินดี กินของจืดๆ กินง่ายถ่ายคล่อง แต่นอนไม่ค่อยหลับ เพราะกินกาแฟดำทุกวันเลย5 5 5

ผมวิ่งบ้างไรบ้างแล้วตอนนี้ ว่างก็วิ่ง ทำอะไรที่ร่างกายได้เคลื่อนไหว

แล้วก็ใช้ชีวิตปกติ แค่นี้ผมว่าก็ยอดเยี่ยมแล้วครับ

เพราะถ้าปรับพฤติกรรมการกินได้ ถึงแม้เราจะไม่ออกกกำลังกาย แต่มันก็จะไม่กลับไปอ้วนอีก เพราะไม่ได้กินแบบเดิมอีกแล้ว  

ผมลงพุงอยู่หน่อยๆ ย้วยๆ ไม่รู้เกี่ยวกับการดื่มแอลกอฮอ รึเปล่า (เบียร์)

ตอนนีที่ผมทำคือ กินอาหาร 2 มื้อ 8.00 / 21.00 ไม่มีของว่าง

น้ำหนักก็ไม่มีลด คงที่เคยออกกำลังกาย ก็ไม่ลด

คงเป็นอย่างที่ท่านว่า ต้องเปลี่ยนแปลงการกิน

แต่ผมก็ไม่ได้ค่อยศึกษาอะไรเกี่ยวกับการกินเท่าไร แต่ตามที่ท่านมาข้างต้น

งดของทอด อย่างเดียว คือสิ่งที่ผมทำไม่ได้

แล้วถ้าทำใช้ชีวิตปกติทุกวัน แต่ไม่กินของทอดเลย (อาจจะมีโบนัสให้ตัวเอง เดือนละครั้ง Buffet)

ทำชีวิตแบบนี้ มีโอกาสลดหรือเปล่าครับ เพราะผมมีความไม่มั่นใจเลยเวลาถอดเสื้อ แล้วดันมีพุง ทั้งๆที่ผอม


 

ผมลงพุงอยู่หน่อยๆ ย้วยๆ ไม่รู้เกี่ยวกับการดื่มแอลกอฮอ รึเปล่า (เบียร์)

ตอนนีที่ผมทำคือ กินอาหาร 2 มื้อ 8.00 / 21.00 ไม่มีของว่าง

น้ำหนักก็ไม่มีลด คงที่เคยออกกำลังกาย ก็ไม่ลด

คงเป็นอย่างที่ท่านว่า ต้องเปลี่ยนแปลงการกิน

แต่ผมก็ไม่ได้ค่อยศึกษาอะไรเกี่ยวกับการกินเท่าไร แต่ตามที่ท่านมาข้างต้น

งดของทอด อย่างเดียว คือสิ่งที่ผมทำไม่ได้

แล้วถ้าทำใช้ชีวิตปกติทุกวัน แต่ไม่กินของทอดเลย (อาจจะมีโบนัสให้ตัวเอง เดือนละครั้ง Buffet)

ทำชีวิตแบบนี้ มีโอกาสลดหรือเปล่าครับ เพราะผมมีความไม่มั่นใจเลยเวลาถอดเสื้อ แล้วดันมีพุง ทั้งๆที่ผอม


 

ตราบใดที่ท่านไม่คิดจะออกกำลังเลย จะควบคุมอาหารอย่างเดียว รับรองได้ว่าสุดท้ายรูปร่างของท่านคงกลายเป็นคนแขนขาลีบ พุงป่องครับ


สาเหตุที่ท่านควบคุมอาหารแล้วยังไม่สามารถลดน้ำหนักได้ก็เพราะร่างกายเรามันฉลาดครับ เมื่อใดที่ขาดแคลนอาหารมันก็จะเริ่มทำให้ร่างกาย "ใช้พลังงานน้อยลง" ในแต่ละวัน ซึ่งก็คือการสลายกล้ามเนื้อให้น้อยลง กล้ามเนื้อน้อยลงก็ใช้พลังงานน้อยลง นี่คือสาเหตุว่าทำไมคนที่กินน้อยๆกลับแขนขาลีบพุงป่องครับ

สิ่งที่ท่านควรทำนอกเหนือจากการควบคุมอาหารก็คือกระตุ้นร่างกายให้มันรู้ตัวสักหน่อยว่า "กล้ามเนื้อกูยังต้องใช้นะโว้ย" ด้วยการออกกำลังแบบเวท เทรนนิ่งครับ เวทที่ว่านี่ไม่ต้องไปเข้าฟิตเนสอะไรให้ยุ่งยาก น้ำหนักตัวเรานี่แหละที่เป็นเวทอย่างดี ก็วิดพื้น แพลงกิ้ง(ท่ากึ่งวิดพื้นเอาศอกลงค้ำแล้วค้างไว้ ท่านี้ลดพุงดีกว่าการซิทอัพ) สควอท(ลุกนั่ง) แค่นั้นก็พอแล้ว เพียงแต่มีเทคนิกนิดเดียวก็คือให้ทำเป็นเซ็ทครับ อย่างละ2เซ็ท เซ็ทละ 10-20 ครั้ง แพลงก์สัก 30-60วิ ทำสลับๆกันไปแล้วพักระหว่างเซ็ทไม่นานเกินไป สัก 30-60วินาที ทำวันเว้นวันก็พอแล้ว รับรองว่าร่างกายฟิตแอนด์เฟิร์มแน่นอน แต่ถ้าท่านไม่ลดของทอดพุงก็คงไม่หายไปได้หมดหรอกครับแต่ไม่ต้องห่วงเพราะยังไงมันก็ดีกว่าเดิมแน่


ตัวอย่าง

วิดพื้น 12 ครั้ง

พัก 30วิ

แพลงก์ 30 วิ
ไซด์แพลงก์ (ตะแคงตัวขึ้นแล้วลงศอกด้านข้างเดียวข้างลำตัว ทำตัวตรง)
ซ้าย 30 วิ
ขวา 30 วิ

พัก 30 วิ

ลุกนั่ง 12 ครั้ง

แล้วทำซ้ำทั้งหมดอีก 1 รอบ ใช้เวลาทั้งหมดไม่เกิน 10-15นาที

แค่นี้เองครับสำหรับ 1 วัน ถ้าในอนาคตรู้สึกว่าร่างกายแข็งแรงขึ้นแล้วก็ค่อยๆเพิ่มจำนวนครั้งขึ้นสัปดาห์ละไม่เกิน 10%ของเดิม เช่น แพลงก์ 30วิก็เพิ่มเป็น 33วิ (เวลาพักให้ลดลงแทน อย่าพักนานขึ้นล่ะ 55) วิดพื้นก็เพิ่มสัก 1-2 ครั้ง แค่นั้นพอครับ


ทั้งหมดนี้ด้วยการกินอาหารเท่าเดิม พุงท่านยุบแน่ คอนเฟิร์ม  

ลืมพูดเรื่องคาร์ดิโอเลย


หลายคนเข้าใจผิดว่าคาร์ดิโอคือการเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุดเพราะได้ยินมาว่าการออกกำลังแบบคาร์ดิโอนั้นจะใช้ไขมันเป็นพลังงาน เชื่อว่าน่าจะทำให้พุงยุบได้ไว ซึ่งนั่นเป็นความเข้าใจที่ผิดครับ เป็นความเข้าใจแบบครึ่งๆกลางๆ


การลดพุงให้ได้ไวๆ การออกกำลังแบบเวท เทรนนิ่งได้ผลดีกว่าคาร์ดิโอมากครับ เพราะแม้ว่าคาร์ดิโอจะใช้ไขมันล้วนๆ แต่มันใช้พลังงานน้อยมาก ฉะนั้นถ้าจะเบิร์นไขมันให้ได้สักกิโลกรัมนึงนี่อาจจะต้องวิ่งเป็นร้อยๆชั่วโมงถึงจะหมด แต่กลับกัน การออกกำลังแบบเวทเทรนนิ่งนั้นกลับได้ผลดีกว่าแม้จะใช้พลังงานจากคาร์โบไฮเดรตนั้นมีสามเหตุผลครับ คือ

1. ในการออกกำลังแบบเวท เทรนนิ่ง นั้นใช้พลังงานมากกว่ามากในระยะเวลาที่เท่ากัน สุดท้ายแล้วก็เท่ากับว่าร่างกายเราใช้พลังงานไปมากกว่า จนแล้วจนรอดไขมันก็ถูกนำมาใช้อยู่ดีด้วยกระบวนการอันซับซ้อนของร่างกายครับ

2. การออกกำลังแบบเวท เทรนนิ่ง จะทำให้ร่างกายเราเข้าสู่ภาวะหนึ่งที่จะเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานในขณะพักของร่างกายเราให้สูงกว่าปกติยาวนานต่อไปอีกหลายชั่วโมง กลับกัน คาร์ดิโอนั้นทำให้เราอยู่ในสภาวะดังกล่าวแค่ไม่กี่สิบนาทีถึงครึ่งชั่วโมงเท่านั้น และการที่ร่างกายอยู่ในภาวะที่เผาผลาญพลังงานสูงกว่าปกตินี้ หลายๆครั้งมันเบิร์นไขมันไปได้มากกว่าการออกกำลังของเราเสียอีก

3. การสร้างกล้ามเนื้อเป็นการผลิตโรงงานเผาไขมันให้กับร่างกายเราในระยะยาว ทำให้เราเป็นคนไม่อ้วนง่าย ไม่พุงป่องแขนขาลีบ ได้ทั้งบุคลิกภาพและเราก็สามารถกินตามใจอยากได้มากกว่าด้วยครับ  

ตอนนี้กินแค่ ช่วง 8.00 กับ 21.00 วันละ 2 มื้อ +น้ำอัดลมแค่มื้อ 21.00

ไม่มีขนมขบเขี้ยวเลยครับ

อยากนี้มาถูกแล้วใช่ไหมครับ แค่งดน้ำอัดลม / ถ้าอยากกำลังกายให้ ทำอะไรเบาๆ ก่อนเข้านอน เช่นวิดพื้น 20 ครั้งทุกวัน มันพอจะลดได้ไหมครับ  

งดกินน้ำอัดลม ขนมขบเคี้ยว ถ้างดอาหารมือเย็นไม่ได้ให้กินก่อนหกโมง เข้านอนเร็ว
สองสัปดาห์ผมลดได้ห้ากิโลจาก 69 เหลือ 64 สูง 172 พุงหายบาน

ปล ถ้าอยากออกกำลังกายอยู่บ้านให้ยึดพื้นยกละ 20 สองยกก่อนอาบน้ำเช้าเย็น
ทำทุกวันได้ก็เรียวแล้ว ทำต่อเนื่องๆ  

แล้วท่านกินอะไรบ้างครับ ผมก็อยากลดเหมือนกัน หนัก 64 แต่หน้าบวมมาก

ตั้งแต่เกิดมาจนจะ30 ยังไม่เคยหนักเกิน 60เลย มีรอบนี้แหละดันทะลุซะไกล  

ผมกินน้อยด้วยครับ
เช้าข้าวเหนียวหมุปิ้งสามสี่ไม้
เที่ยงถ้าข้าวตามสั่งก็เอาข้าวครึ่งจานไม่เน้นแป้งไม่กินน้ำหวานชากาแฟ
เย็นก็แล้วแต่แฟนถ้าแฟนอยากกินอะไรก้ต้องพาไปกิน
แต่ตัวผมเองไม่กินข้าวเย็นนี่อยู่สบายๆไม่หิว

เดือนก่อนวิ่งวันละยี่สิบนาทีอาทิตย์ละ4วัน
แต่ว่าติดงานไปนั่นมานี่ก็ไม่ค่อยวิ่งละครับ
เรื่องดันพื้นสองยกก่อนอาบน้ำตอนนี้ป่วยก้ไม่ได้ทำมาสองสัปดาห์แล้ว(ขี้เกียจ)

พื้นฐานผมผอมมากนะตอนเรียนมหาลัยหนัก 48
แต่พออายุ27-28 หนัก 56-57 มันไม่เผาผลาญเหมือนเคย
น้ำหนักขึ้นปีละโลจนอายุ 36 หนัก 68-69 เลยตั้งใจควบคุมอาหารครับ

คนผอมๆอย่างผมยังพุงออกเลยครับยิ่งพื้นฐานผอม
พออ้วนไหล่แล้วหน้าอกไม่มีมาป่องตรงพุงน่าเกลียดจริงๆ  

เดี๋ยวผมจะเอาไปเป็นแนวทางนะครับ


จะทำให้ได้ เพราะเรื่องอาหารผมคิดว่า ผมควบคุมได้ แต่เรื่องการออกกำลัง เพราะไม่ได้เตะบอลมา 7 ปีร่างกายเริ่มลงพุง การออกกำลังการเป็นประเด็นที่สุดสำหรับผม

แต่เพียงแต่อยากรู้ว่าทางไหน ที่สามารถลดลงได้ โดยใช้เวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคนที่ (ไม่มีเวลาเลยครับ) ขอบคุณมากๆครับ

ปล. ควรงดอาหารหรือเปล่าครับ หรือกินปกติ  

ผมทำอยู่ฮะ แต่ทำแค่วิดพื้นแล้วก็ลุกนั่ง ทำได้สัก3-4นาที รวมๆกัน ก็ตาลายจะเป็นลมแล้วครับ

แต่ตอนนี้จากวิดพื้นเริ่มต้นได้แค่8 ตอนนี้ได้ 12แล้ว ก็ดีขึ้นหน่อย

4-5นาทีพอมั้ยครับ หรือว่าให้ได้สัก15นาทีดี คือ มันหมดแรงอะ คือวิดก็ใส่หมดแม็กเลย ผมกะว่าภายในเดือนนี้จะพยายามให้ถึง20อะครับ วิดพื้นอะ