ตั้งใจมากครับ เอาให้เป้ะๆตามสูตรเลย 2สัปดาห์ 9โล
ตอนแรกหนัก79.5 ผ่านมาวันนี้วันที่4ครับ ชั้งเมื่อกี้้ 76.4 ต้องทำให้ได้ครับ ใครกะลังลดอยู่หรืออยากลดเป็นกำลังใจให้ทุกคนครับผม


นี่คือโปรแกรม

ตารางลดน้ำหนัก 5-9 กิโลกรัม ภายใน 2 สัปดาห์
วันที่ 1
เช้า
กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล
กลางวัน
ไข่ต้ม 2 ฟอง ผักขมจีน ทำอะไรก็ได้ ใส่เกลือน้อยๆ
เย็น
เนื้อสันทอด สลัดผักเขียว และผลไม้อะไรก็ได้
วันที่ 2
เช้า
กาแฟดำ ขนมปัง 1 ก้อน (3 แผ่น)
กลางวัน
สเต๊กก้อนใหญ่ สลัดผักเขียว และผลไม้
เย็น
หมูแฮมต้ม ตามต้องการ
วันที่ 3
เช้า
กาแฟดำ ขนมปัง 2 ก้อน (5 แผ่น) ทามาการีนได้นิดหน่อย
กลางวัน
ไข่ต้ม 2 ฟอง สลัดผัก และมะเขือเทศ ตามต้องการ (น้ำสลัดใสได้)
เย็น
แฮมต้ม ตามต้องการ (ทาซอสได้)
วันที่ 4
เช้า
กาแฟดำ ขนมปัง 1 ก้อน (3 แผ่น)
กลางวัน
ไข่ต้ม 1 ฟอง แครทต้ม กับเนยแข็ง
เย็น
ผลไม้ และโยเกิตเปรี้ยว
วันที่ 5
เช้า
กาแฟดำ แครอทต้มใส่มะนาว
กลางวัน
ปลานึ่ง และมะเขือเทศ (ปลานึ่งมะนาว)
เย็น
สเต๊ก และสลัดผักเขียว
วันที่ 6
เช้า
กาแฟดำ ขนมปัง 1 ก้อน (3 แผ่น)
กลางวัน
ไก่ย่างตามต้องการ (ทาน้ำจิ้มได้)
เย็น
ไข่ต้ม 2 ฟอง และแครท
วันที่ 7
เช้า
ชา ใส่มะนาว
กลางวัน
ผลไม้ ตามต้องการ (ทุกอย่าง ยกเว้น ทุเรียน มะขามหวาน ลำไย)
เย็น
ทานอะไรก็ได้ตามต้องการ



แล้วเริ่มใหม่อีกครั้งในวันที่8
สูตรนี้บอกไว้ว่าจะไม่โยโย่ ลองดูครับ

ปล. ผมสูง175

ลืมบอกไปครับ 2วันมานี้ ซิทอัพกับ T25 ไปด้วยครับ แต่ไม่มีแรงเลย แทบแย่ 555555

สูตรที่เค้าว่ากันว่าเป็นสูตรพระเทพใช่ไหมครับ
เป็นการลดน้ำหนักที่ผิดมาก ๆ
"รับประกัน โยโย่แย่นอนครับ"
คุณเล่นทานอาหารไม่ครบทุกหมู่ ทรมานร่างกายด้วยการให้รับพลังงานน้อย ๆ
แล้วที่คุณเพลียเนี่ย ก็เพราะได้รับพลังงานไม่เพียงพอยังไงล่ะครับ

ของผมกินพอประมาณ แล้วตกเย็น เน้นผลไม้กับนมเปรี้้ยว วอร์มอัพร่างกายแทน เดือนที่ผ่านมาลดไป10กว่าโลละ

ไม่ใช่สูตรพระเทพครับ ผมก้อแอบกินแป้งนะ แต่โครตน้อย เน้นผลไม้กับผัก

หวังว่าจะไม่โยโย่ครับ

ให้กำลังใจคนที่ออกกำลังกายนะคับ

แต่ห่วงนิดนะ คนเราลด อาทิตย์ละ 0.5kg นี่กำลังดี เยอะกว่านี้ร่างกายและจิตใจจะเครียดเกินไป

และคุนก็จะสูญเสียกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงมากๆในเวลาสั้นๆ

เวลาจะไดเอทให้ดูที่อัตราส่วนและสัดส่วนของร่ายกายคับ ไม่ได้วัดที่นน.

ปล.ลดฮวบฮาบแบบนี้ ไม่โยโย่ให้กระทืบเลย

ปล2.เตือนด้วยความหวังดี

ครับผม เมื่อก่อนผมน้ำหนักแค่65 อยากกลับไปเฟิรมอีกครัง ขอบคุณครับ

สูตรนี้โยโย่แน่นอนครับ แล้วก็อย่าดีใจไปที่ลดเยอะ ๆ ช่วงแรก ๆ
ที่ลดน่ะก็จากน้ำที่โดนรีดออกแต่นั้นแหละครับ
หลักการง่าย ๆ สำหรับการลดน้ำหนักคือ output > input หรือพลังงานที่ใช้ไปมากกว่าที่รับเข้ามา
เริ่มต้นของการลดน้ำหนัก ต้องเริ่มจากการงดอาหาร ซึ่งคุณก็มาเกือบที่จะถูกทางแล้วล่ะครับ
เพียงแต่ "อดมากเกินไป"
เนื่องจากร่างกายคุณต้องใช้พลังงานราว ๆ 2000 kcal (สำหรับผู้ชาย) ดังนั้นคุณควรจะทานอาหารเข้าไป ราว ๆ 1500 kcal ครับ
สิ่งแรกที่ควรทำคือ รีดไขมันออก ช่วงนี้คุณอาจจะเซ็งนิดหน่อย กับน้ำหนักตัว เพราะจะลดช้ามาก จากร่างกายกำลังสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมา แล้วก็กำลังเบิร์นไขมันสะสมออก แต่สิ่งที่จะเห็นได้ชัดคือ หุ่นจะเปลี่ยนไปมาก ๆ

รูปภาพเปรียบเทียบไขมันกับกล้ามเนื้อในระดับ 5 ปอนด์ เท่ากัน

ค่อยเป็นค่อยไป เวทเทรนนิ่งคู่กับไดเอทไปด้วย ส่วนอาหารกินพอที่ใช้ชีวิตทั่วไปไม่ลำบาก

อาจจะนานหน่อย แต่ต้องอดทน ของแบบนี้อย่าใจร้อนมันอันตราย

เอาใจช่วยนะคับ

ทำได้ตลอดชีวิตป่ะละ

ถ้าทำได้ แล้วมีความสุขทำเลยครับ

แนวทางใคร ลองแล้วดีไม่ดีค่อยมาว่ากันอีกที

ว่าแต่ระวังระบบเผาผลาญพังนะครับ มันแก้ยาก

เอาใจช่วยเหมือนกัน เพราะผมก็กำลังจะลดคับ พรุ่งนี้แหละคิดว่าจะเป็นวันแรก 55555 แต่วันนี้T25ไปแระ อิอิ

แต่สูตรที่ผมเคยใช้คือ ตอนเช้ากินน้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาลใส่เครื่องเยอะๆ กับขนมปังฟาร์มเฮ้าส์ 1 แผ่น

ตอนกลางวันกินก๋วยเตี๋ยว ผักเยอะๆไม่ต้องปรุง

ตอนเย็น ผลไม้อะไรก็ได้ที่ไม่หวาน ซึ่งมันลดดีจิงๆคับ แต่ตอนนี้ผมทำแบบนั้นไม่ได้เพราะต้องเข้า รร.ทุกวัน เลยต้องอาศัยT25ไปทุกๆวันแทนนี่แหละคับ

เอาใจช่วยคับ คิดไว้เสมอ มันขึ้นได้ก็ต้องลงได้

ผมว่ามันสุดโต่งไปนะ อะไรที่สุดโต่งแปลว่ามันผิดธรรมชาติ อะไรที่ผิดธรรมชาติเราก็จะทนทำได้ไม่นาน พอทนไม่ไหวกลับมากินเหมือนเดิมก็อ้วนเหมือนเดิม

ลดทีละน้อยๆ แต่ทำได้ตลอดไปน่าจะเวิร์คกว่านะครับ

จะลองเปลี่ยนการกินดูครับ ไม่อยากโยโย่เลย ขอบคุณทุกท่านมากๆ

มื้อเช้าเบาไปครับ ส่วนตัวแล้วมิ้อเช้าน่าจะหนักกว่านี้อีกหน่อยนะครับ
ไม่งั้นระหว่างวันไม่เหลือแรงแน่นอน

ใช่คับๆ อันนี้มันเป็นสูตรที่พี่ผมให้มา แต่ผมก็ไม่เคยทำได้แบบเป๊ะๆน่ะ ไม่ค่อยขาดหรอก แต่เกินตลอด 5555+

ถ้าจะลดจริงๆ ค่อยๆเป็นค่อยๆไปดีกว่าครับ อย่าลดการกินแบบนี้เลยไม่ดี สู้กินเท่าเดิมแต่ออกกำลังกายหนักๆดีกว่าถ้าจะทำแบบนี้ สู้ๆครับ

เมื่นต้นเดือน ผมก็น้ำหนัก 79.5 ตอนนี้จะสิ้นเดือนแล้ว
ผมลงมา 2 กิโล เหลือ 77.5 ผมเน้นค่อยๆลดเอาครับ
โดยใช้วิธีการวิ่ง คาดิโอ อาทิตย์ละ 3-5 วัน
ส่วนการกินแทบจะเหมือนเดิม ที่รู้สึกก็คือกระชับขึ้นทุกส่วนครับ

ปล.ผมก็สูง 175 ครับ

หลายๆคนยังเข้าใจผิดกับการลดน้ำหนักอยู่ คิดว่าการลดน้้ำหนักได้เยอะๆภายในไม่กี่วัน จะเป็นผลดีต่อร่างกาย หรือมาถูกทางแล้ว แต่บอกไว้เลยว่าคิดผิดแล้วหล่ะ ง่ายๆครับ ร่างกายคุณอ้วนภายใน2-3วันได้หรอครับ ร่างกายมันมีกระบวนการของมันครับ

ไปใช้วิธีเร่งลัดแบบนั้นมันก็เห็นผลอยู่หรอก แต่ก็แค่แป๊ปเดียวเท่านั้นแหล่ะ ให้มันค่อยๆเป็นค่อยๆไปดีกว่าครับ กินให้มันเหมือนเดิม แค่คุณตัดอาหารที่มันไร้ประโยชน์ออกไปซะ ไม่จำเป็นต้องไปกินตามสูตรใครเค้าทั้งนั้น แล้วหัดออกกำลังกายให้เยอะๆ

ถ้าอยู่บ้านไม่มีอุปกรณ์ออกกำลังกายก็แนะนำให้ทำ บอดี้เวท ซะพยายามทำให้มันต่อเนื่องติดๆกันอย่าพักนาน ให้มันเกิน 45 นาทีขึ้นไปจะดีมาก เพราะร่างกายมันจะเอาไขมันสะสมมาเปลี่ยนเป็นพลังงานประมาณนาทีที่ 40-45 นี่แหล่ะ

ปล.เรียนมานานลืมไปละ

คล้ายผมเลย นน.75 สส.175


คิดว่ากำลังจะลดอยู่เหมือนกัน


ไม่ได้เตะบอลมา 4 เดือนล้ะ

อันตรายต่อสุขภาพในระยะยาวนะครับ

กินแบบที่ว่าผมว่าระยะยาวระบบเผาผลาญพังแน่ครับ ลองเปลี่ยนไปกินอาหารคลีนดูมั้ยครับ ยิ่งถ้าเล่นเวทด้วยผมว่าไม่นานหุ่นก็เฟิร์มครับ