ท่าบริหารกล้ามเนื้อท้องนั้นมีหลายท่ามากมาย
แต่ท่าไหนจะโดนกล้ามเนื้อท้องในส่วนไหนมากกว่ากัน
บทความนี้เอาข้อมูลจากงานวิจัยมานำเสนอครับ

4 ท่าบริหารท้องที่วัดระดับการทำงานของใยกล้ามเนื้อท้องส่วนบนได้มากที่สุด
(จากมากไปน้อย)

1.Crunch จากเบาะเอียง 30 องศา

2.Power Wheel roll-out

3.Hanging knee up (ใช้สแตรป)

4.Cruch จากเบาะราบ


4 ท่าบริหารท้องที่วัดระดับการทำงานของใยกล้ามเนื้อท้องส่วนล่างได้มากที่สุด
(จากมากไปน้อย)

1.Power Wheel roll-out

2.Hanging knee up (ใช้สแตรป)

3.Power wheel pike

4.Reverse crunch จากเบาะเอียง 30 องศา




มาดูท่าที่ชื่อแปลกๆ กันครับ

Hanging knee up (ใช้สแตรป)





Power Wheel pike





อ้างอิง

1.Escamilla RF, Babb E, DeWitt R, Jew P, Kelleher P,
Burnham T, Busch J, D'Anna K, Mowbray R, Imamura

RT: Electromyographic analysis of traditional and
nontraditional abdominal exercises: implications for
rehabilitation and training

ซิทอัพกับให้เพื่อนเอาที่ซ้อมมวยมาฟาดที่ท้อง แข็งโป้ก

ทำบ่อยๆจะเป็นเเบบนี้ได้มั้ยครัช

Reverse crunch

ท่านี้ ทำยังไงอ่าครับ

เดี๋ยวนี้ชอบเล่นท้องกับTRX มันดี

จะมีซิคแพคด้วย ต้องกินอาหารเป็นนะครับ ต่อให้ crunch วันละ 200-300 ที แต่ยังกิน fat วันละปริมาณมากๆ เล่นให้ตายก็ไม่ขึ้น

การกินนี้สำคัญกว่าอีกผมว่า

อยากมี ซิคแพค ที่สำคัญกว่าอีกอย่างอาหารเลยครับ สำคัญมากๆ

บางคนเล่นหนักๆได้จนชินแต่ไม่มี ส่วนหนึ่งก็เพราะอาหารนี้ละ ซิคแพคอยู่ข้างใต้ทั้งนั้น

ตอนนี้เล่นตั้งนานมันทุกท่า มาเป็นลางๆ เพราะอาหารไม่คลีนมากเท่าไหร่ แต่ท้องช่วงล่างนี้

เป็นชั้นเหมือนเดิม

ผมเล่นอยู่ ไม่คุมอาหารนะ กินทุกอย่าง แต่อาศัยการวิ่ง เบิร์นไขมันเอา
เล่นไปเล่นมา มี 8 PACK ผมเล่นทุกท่าที่เกียวกับหน้าท้อง แต่ยังขึ้นไม่ชัดมาก

สุดท้ายก็...นะครัล